便秘滾粗 孕期正確便便姿勢你造嗎?

編輯:Amelie

  防治便秘—改善生活方式篇

  1、早餐后定時排便

  在晨起或早餐后排便是最佳時間,早餐后結(jié)腸推進動作較為活躍,易于啟動排便,故早餐后一小時左右為最佳排便時間,最好采用坐廁排便。準媽媽不要忽視便意,更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長,這樣不僅使腹壓升高,還給下肢回流帶來困難。

  2、多補充水分

  每日至少喝1000毫升水,讓體內(nèi)水分補充,是減輕便秘的重要方法。

  3、保持適當運動量

  多活動可增強胃腸蠕動,是減輕便秘的好方法。

  4、保持放松心態(tài)

  排便時要保持放松的心態(tài),即使未排出也不要緊張,采取正確的便便姿勢是關鍵。

  5、合理安排飲食

  禁辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉水果、蜂蜜、豆類等。

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