那到底應(yīng)該如何正確使用縮陰球呢？
（1）參照智能訓(xùn)練教程APP
使用杜蕾斯縮陰球時(shí)，具體操作可以參照杜蕾斯的智能訓(xùn)練教程APP，針對不同重量的杜蕾斯陰道啞鈴，按照課程分階段訓(xùn)練循序漸進(jìn)才能達(dá)成良好的訓(xùn)練效果。比如進(jìn)行粉色輕重量啞鈴開始訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)9節(jié)課（27天）用粉色啞鈴順利完成后，就可以用紫色重啞鈴。如果當(dāng)天沒有完成課程要求的強(qiáng)度，建議第二天繼續(xù)嘗試訓(xùn)練，也可以退回粉色再練一個(gè)周期。
杜蕾斯的智能訓(xùn)練教程APP可謂科學(xué)有效、安全舒適、貼心，而且界面友好，訓(xùn)練趣味性很強(qiáng)。APP內(nèi)置溫文爾雅的后花園模式和動(dòng)感時(shí)尚的健身房模式，同時(shí)配以優(yōu)美愉快的音樂讓您很快進(jìn)入狀態(tài)。全方位關(guān)注您的訓(xùn)練點(diǎn)滴，不僅有訓(xùn)練日歷記錄您的訓(xùn)練進(jìn)程，還有訓(xùn)練顧問給您最貼心的指導(dǎo)。
（2）分階段訓(xùn)練
杜蕾斯縮陰球有2種規(guī)格，輕型粉色入門裝，重量29g*2，重型紫色加強(qiáng)裝，重量35g*2。一般可以根據(jù)APP訓(xùn)練提示從輕球(粉色入門裝，29g*2)練起，一共9節(jié)課，每節(jié)課堅(jiān)持3天，當(dāng)9節(jié)課（27天）順利完成后，就可以換成重球（紫色加強(qiáng)裝，35g*2）訓(xùn)練。
APP訓(xùn)練模式分為“課程模式”和“自由模式”兩種模式，同時(shí)還可以自主鍛煉。選擇課程模式后，要根據(jù)課程固有設(shè)定，順利完成課當(dāng)前課程后（且每節(jié)課堅(jiān)持3天）下一節(jié)課程內(nèi)容才會(huì)開啟；如果當(dāng)前課程沒有順利完成，下一節(jié)課程內(nèi)容不會(huì)開啟，建議第二天重新訓(xùn)練當(dāng)前課程。
