春天是孩子長(zhǎng)高的最佳時(shí)期,世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)報(bào)告指出:在一年的不同季節(jié),兒童生長(zhǎng)發(fā)育的速度是不同的,生長(zhǎng)最快的月份是4、5月,平均生長(zhǎng)7.3毫米,其他季節(jié)平均長(zhǎng)幅為3.3毫米。
北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師、特級(jí)專家張峰強(qiáng)調(diào),除遺傳因素外,運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、睡眠等后天因素也會(huì)影響孩子身高的重要因素。
營(yíng)養(yǎng)睡眠和運(yùn)動(dòng) 孩子長(zhǎng)高三要素
人的身高是由遺傳和環(huán)境共同決定的,排除無法改變的遺傳因素外,家長(zhǎng)們還可以通過營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等方面為孩子成長(zhǎng)提供更好的條件。
全面的營(yíng)養(yǎng)既包括均衡的食物攝取,又包括營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。家長(zhǎng)們要做到膳食平衡需要注意葷素搭配、動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配、粗細(xì)糧搭配。同時(shí),在膳食營(yíng)養(yǎng)不足或身體無法完全吸收的情況下,營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也很重要,尤其是補(bǔ)鈣。
生長(zhǎng)激素大量分泌與睡眠時(shí)間密切相關(guān),晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn),生長(zhǎng)激素分泌量最高,可以達(dá)到白天的5-7倍,早6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí),也有一個(gè)分泌小高峰。因此,要保證孩子在晚9點(diǎn)之前入睡。
“運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子生長(zhǎng)激素的分泌,通常運(yùn)動(dòng)20分鐘后能,生長(zhǎng)激素分泌的可以達(dá)到峰值;40分鐘時(shí),會(huì)達(dá)到第二個(gè)峰值,此時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量約為第一個(gè)峰值的1/3?!睂<覐?qiáng)調(diào),年紀(jì)小的孩子可以在家長(zhǎng)帶領(lǐng)下到戶外進(jìn)行活動(dòng),通常跑、跳等項(xiàng)目就可以幫助其促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,年紀(jì)較大的孩子則需要通過中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來刺激,例如騎自行車、跳繩、引體向上、球類運(yùn)動(dòng)等。