寶寶的體重問題一直是家長覺得特別困擾的問題，控制的太嚴格，就怕影響到孩子的生長發(fā)育，如果稍微松懈一些，又怕孩子變成“小胖墩”，對于健康成長更加不利。那么家長應(yīng)該如何能把握好喂養(yǎng)的尺度呢？今天，小編專門總結(jié)了一套寶寶健康飲食“紅綠燈”飲食法，讓家長能夠做到心中有數(shù)。
寶寶健康飲食“紅綠燈”，一定得懂！
根據(jù)熱量高低，可將食物劃分為“紅、黃、綠”三個等級，如同交通規(guī)則，綠燈食物是孩子最該多吃的；黃燈食物雖然對身體有益，但不建議多吃，應(yīng)控制攝入；紅燈食物對孩子健康無益，應(yīng)盡量減少攝入。
紅燈食物-限制攝入
“紅燈食物”的熱量最高，包括高糖類（各種糖果、甜巧克力、甜飲料等）和高脂肪（油炸食品、餅干等零食，烤腸、培根等高脂加工肉類以及巧克力醬、黃油等高脂奶酪類食物。）兩類食物。小孩子吃太多高熱量、高油脂、高糖的食物，極易引起肥胖，進而影響發(fā)育、內(nèi)分泌，心腦血管也會帶來風險。
黃燈食物-控制攝入
“黃燈食物”屬于控制攝入的類型，涵蓋范圍非常廣：谷類制品（以小麥、玉米等為原料制作的食物）、堅果類食物（花生、各種瓜子等等）、奶類制品（牛奶、酸奶等）、魚肉蛋類、水果類（西瓜、蘋果等）都屬于黃燈食物，平時需注意保證正常飲食，但不要過度食用。堅果類食物熱量偏高，最好不要超過每天1把（去殼量）；全脂牛奶中約含有3%的脂肪，每天大量喝也不利于控制體重，一般每天不建議超過500毫升（2盒）為好。水果雖然好，但如果大量食用也會帶來糖分，比如餐后再吃很多水果，肯定不利于控制體重，也是需要控制食用的。
綠燈食物-搭配攝入
多食用“綠燈食物”，如各種不含淀粉的蔬菜，無論綠葉菜、根莖菜、茄果類、嫩豆等，以及含淀粉蔬菜類蒸土豆、蒸藕等，均有利于寶寶控制體重。而且“綠色食物”熱量低，纖維含量大，能為膳食提供大量的鉀、鈣、鎂元素。寶寶三餐應(yīng)盡量以綠色食物為主?？擅刻鞊Q樣為寶寶搭配食用哦。
