寶寶的體重問(wèn)題一直是家長(zhǎng)覺得特別困擾的問(wèn)題,控制的太嚴(yán)格,就怕影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,如果稍微松懈一些,又怕孩子變成“小胖墩”,對(duì)于健康成長(zhǎng)更加不利。那么家長(zhǎng)應(yīng)該如何能把握好喂養(yǎng)的尺度呢?今天,小編專門總結(jié)了一套寶寶健康飲食“紅綠燈”飲食法,讓家長(zhǎng)能夠做到心中有數(shù)。
寶寶健康飲食“紅綠燈”,一定得懂!
根據(jù)熱量高低,可將食物劃分為“紅、黃、綠”三個(gè)等級(jí),如同交通規(guī)則,綠燈食物是孩子最該多吃的;黃燈食物雖然對(duì)身體有益,但不建議多吃,應(yīng)控制攝入;紅燈食物對(duì)孩子健康無(wú)益,應(yīng)盡量減少攝入。
紅燈食物-限制攝入
“紅燈食物”的熱量最高,包括高糖類(各種糖果、甜巧克力、甜飲料等)和高脂肪(油炸食品、餅干等零食,烤腸、培根等高脂加工肉類以及巧克力醬、黃油等高脂奶酪類食物。)兩類食物。小孩子吃太多高熱量、高油脂、高糖的食物,極易引起肥胖,進(jìn)而影響發(fā)育、內(nèi)分泌,心腦血管也會(huì)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。
黃燈食物-控制攝入
“黃燈食物”屬于控制攝入的類型,涵蓋范圍非常廣:谷類制品(以小麥、玉米等為原料制作的食物)、堅(jiān)果類食物(花生、各種瓜子等等)、奶類制品(牛奶、酸奶等)、魚肉蛋類、水果類(西瓜、蘋果等)都屬于黃燈食物,平時(shí)需注意保證正常飲食,但不要過(guò)度食用。堅(jiān)果類食物熱量偏高,最好不要超過(guò)每天1把(去殼量);全脂牛奶中約含有3%的脂肪,每天大量喝也不利于控制體重,一般每天不建議超過(guò)500毫升(2盒)為好。水果雖然好,但如果大量食用也會(huì)帶來(lái)糖分,比如餐后再吃很多水果,肯定不利于控制體重,也是需要控制食用的。
綠燈食物-搭配攝入
多食用“綠燈食物”,如各種不含淀粉的蔬菜,無(wú)論綠葉菜、根莖菜、茄果類、嫩豆等,以及含淀粉蔬菜類蒸土豆、蒸藕等,均有利于寶寶控制體重。而且“綠色食物”熱量低,纖維含量大,能為膳食提供大量的鉀、鈣、鎂元素。寶寶三餐應(yīng)盡量以綠色食物為主??擅刻鞊Q樣為寶寶搭配食用哦。