產(chǎn)婦吃什么好

人們常用氣色好來形容一個(gè)人身體健康狀態(tài)佳。氣色好，其實(shí)就是氣血足。氣血足了，精氣好了，人也顯得備有精神，像臉色蒼白的人，就很有可能是因?yàn)樨氀Ｔ袐D本在孕期就已耗費(fèi)了很多營(yíng)養(yǎng)，分娩失血更是雪上加霜。想要身體恢復(fù)的快，一定要補(bǔ)血。補(bǔ)血調(diào)理身體，主要從四個(gè)方面著手:

一是飲食，飲食均衡，多食用一些滋補(bǔ)的食物

二是要注意作息，新媽媽們產(chǎn)后身體虛弱，再加上照顧寶寶要花費(fèi)精力，因此休息十分重要。孕婦產(chǎn)后一定要保證充足的睡眠，作息時(shí)間規(guī)律。身體恢復(fù)的才會(huì)快

三是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，老一輩認(rèn)為，坐月子就應(yīng)該臥床，最好什么都不要干。這種做法其實(shí)是不對(duì)的，做一些輕松舒展的運(yùn)動(dòng)，可以幫助媽媽們盡快的產(chǎn)后恢復(fù)

四是要保持心情愉快。糟糕的身體狀態(tài)，寶寶時(shí)不時(shí)的嚎哭等等，都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)生負(fù)面情緒，時(shí)間一長(zhǎng)很容易造成抑郁，而抑郁堪稱慢性毒藥，非常不利于產(chǎn)婦的氣血恢復(fù)。因此，產(chǎn)后一定要注意保持積極愉悅的心態(tài)才能更好的補(bǔ)血噢！

產(chǎn)婦生完孩子之后身體是非常虛弱的，而且身體中的惡露也需要盡早的排出體外，而且產(chǎn)后喝紅糖水對(duì)于產(chǎn)婦排出惡露是有好處的，那么產(chǎn)后紅糖水喝多久，怎樣喝才是正確的呢，讓小編告訴你。

首先，大家肯定都知道，產(chǎn)婦在分娩的時(shí)候耗費(fèi)了大量的體力，又加上失血過多，身體肯定會(huì)非常的虛弱，而且產(chǎn)婦還要給新生嬰兒哺乳，所以身體當(dāng)中需要補(bǔ)充上大量的鐵物質(zhì)。紅糖也就變成了不二的營(yíng)養(yǎng)品，既可以讓產(chǎn)婦排出惡露，還有活血化瘀的作用。

其次，正常情況下產(chǎn)科的大夫都會(huì)建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)星期之內(nèi)喝紅糖水。這樣的話能夠及時(shí)的排出孕婦體內(nèi)的惡露，還能夠及時(shí)的補(bǔ)充身體中所需的鐵物質(zhì)。

最后，除了喝一個(gè)星期到十天左右的紅糖水之外，還應(yīng)該多補(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，比方說雞蛋還有新鮮的蔬菜，這樣才能讓自己的身體恢復(fù)的更快。

維生素是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，產(chǎn)婦在生完孩子之后，體內(nèi)的維生素的含量會(huì)受到嚴(yán)重的影響，因此要通過外部方式進(jìn)行補(bǔ)充，那么產(chǎn)后需要補(bǔ)充維生素嗎？

產(chǎn)婦維生素均衡攝取才能保證乳汁豐足與否，這直接關(guān)系到了寶寶的健康。除了母親維生素A需求量的增加之外，其余各種維生素需求比非孕婦高出1倍以上。

因此，必須相應(yīng)增加產(chǎn)后飲食中的各種維生素，以保持母體自身健康，促進(jìn)乳汁分泌，確保嬰兒的營(yíng)養(yǎng)成分穩(wěn)定，滿足嬰幼兒的需要。推薦的維生素每日攝入量為1200微克維生素A，10微克維生素D和3毫克維生素E。

產(chǎn)后補(bǔ)血吃什么？這是各位產(chǎn)婦以及產(chǎn)婦的家人都十分關(guān)注的問題。產(chǎn)婦在分娩生產(chǎn)過程中都會(huì)出現(xiàn)大量出血，這不僅僅會(huì)使得產(chǎn)婦產(chǎn)后身體變得比較虛弱，而且如果產(chǎn)后不注意補(bǔ)血，還會(huì)影響產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，影響產(chǎn)婦的乳汁供應(yīng)。

產(chǎn)婦產(chǎn)后補(bǔ)血吃什么？產(chǎn)婦產(chǎn)后補(bǔ)血可以吃花生棗米粥、枸杞蒸母雞和枸杞銀耳羹。

花生棗米粥

花生米30粒，紅棗10枚、大米粥。白糖各適量。花生米剝?nèi)ゼt衣，加水煮于六成熟人紅棗煮爛，取出紅棗去皮、核，與花生均碾成泥調(diào)人粥中。入白糖略煮即可食用。功能是養(yǎng)血補(bǔ)脾、肺，適用于貧血，血小板減少性紫癜，即可用為平時(shí)保健食品。

枸杞蒸母雞

枸杞20g，母雞1只，調(diào)料適量。將枸杞裝入雞腹內(nèi)，置器內(nèi)加蔥段、生姜、清湯、食鹽、料酒、胡椒粉適量、加蓋蒸2小時(shí)取出，加姜、蔥、味精等調(diào)料，飲湯食肉。功能是補(bǔ)血，滋肝腎。適用于肝腎不足所至頭暈、目眩，多夢(mèng)、健忘、腰膝酸軟、遺精等癥。

當(dāng)歸9g，雞蛋2個(gè)，紅糖50g。當(dāng)歸煎水取汁后，打入雞蛋煮熟，人紅糖調(diào)勻，每次月經(jīng)凈后食1～2次。功能是補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，尤適用于婦女血虛，月經(jīng)不調(diào)，或身體虛弱等癥。

枸杞銀耳羹

銀耳20g，枸杞25g，冰糖或白糖100g，雞蛋2個(gè)。將銀耳泡發(fā)后摘除蒂頭，枸杞洗后瀝水，打蛋取清。沙鍋加水，沸后投蛋清、糖撐勻，再沸時(shí)入枸杞和銀耳，燉片刻。功能是滋補(bǔ)強(qiáng)身。

產(chǎn)后飲食宜忌是每個(gè)產(chǎn)婦或是產(chǎn)婦的家人必修的亦可。因?yàn)楫a(chǎn)婦的飲食無論對(duì)母體的恢復(fù)還是對(duì)寶寶乳汁的質(zhì)量都具有十分重要的作用。不少人都知道蛋白質(zhì)對(duì)傷口的愈合和母嬰營(yíng)養(yǎng)的獲取都有比較好的作用，但卻不知道雞蛋雖然有營(yíng)養(yǎng)，但是過量食用雞蛋，也不利于母嬰的消化吸收，因此在產(chǎn)后不易使用過量的雞蛋。這是產(chǎn)后飲食宜忌之一，那么下面我們一起看看產(chǎn)婦飲食宜忌，避免走進(jìn)產(chǎn)后飲食誤區(qū)。

1、忌多吃味精

為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過量味精，則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉對(duì)嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。

2、忌急于服用人參

有的新媽媽產(chǎn)后急于服用人參，想補(bǔ)一補(bǔ)身子。其實(shí)新媽媽急于用人參補(bǔ)身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。

3、忌過多吃雞蛋

醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個(gè)產(chǎn)褥期間，根據(jù)國(guó)家給出的孕、新媽媽營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，每天需要蛋白質(zhì)100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個(gè)就足夠了。過量食用雞蛋也會(huì)，增腸胃負(fù)擔(dān)，甚至容易引起胃病。

4、忌多吃紅糖

紅糖營(yíng)養(yǎng)豐富，釋放能量快，營(yíng)養(yǎng)吸收利用率高，具有溫補(bǔ)性質(zhì)。新媽媽分娩后，由于喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補(bǔ)充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質(zhì)。紅糖還含有“益母草”成分，可以促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原。新媽媽分娩后，元?dú)獯髶p，體質(zhì)虛弱，吃些紅糖有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效。但是，新媽媽切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，認(rèn)為越多越好。因?yàn)檫^多飲用紅糖水，不僅會(huì)損壞新媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時(shí)應(yīng)煮開后飲用，不要用開水一沖即用，因?yàn)榧t糖在貯藏、運(yùn)輸?shù)冗^程中，容易產(chǎn)生細(xì)菌，有可能引發(fā)疾病。

5、忌堅(jiān)硬粗糙及生冷食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復(fù)，過于寒凍的食物會(huì)損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。另外，新媽媽盡可能不要吃存放時(shí)間較長(zhǎng)的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細(xì)菌感染，會(huì)直接影響到接受母乳的寶寶健康。但是，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內(nèi)。水果，有促進(jìn)食欲、幫助消化與排泄的作用，不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內(nèi)放置的水果不會(huì)涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。

6、忌喝大量白開水

一般新媽媽在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進(jìn)許多水，將可能不利于身體恢復(fù)。

如果是剖宮產(chǎn)的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應(yīng)該分次適量喝。

7、忌酸咸食物

酸性的咸味食物容易使水分積聚，而影響身體的水分排除，此外咸味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環(huán)減緩。新媽媽坐月子期間最好避免酸咸的食物。

有的新媽媽為了迅速瘦身，喝醋減肥。其實(shí)這樣做不好。因?yàn)樾聥寢屔眢w各部位都比較弱，需要有一個(gè)恢復(fù)過程，在此期間極易受到損傷，酸性食物會(huì)損傷牙齒使新媽媽日后留下牙齒易于酸痛的遺患。食醋中含醋酸約3%～4%，若僅作為調(diào)味品食用，與牙齒接觸的時(shí)間很短，不至于在體內(nèi)引起什么不良作用,還可以促進(jìn)食欲。所以，醋作為調(diào)味品食用，就不必禁忌。過咸的食品有回奶作用，在提倡母乳喂養(yǎng)的今天，新媽媽口味宜偏淡。

8、忌食大麥及其制品

大麥及其制品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，所以產(chǎn)后仍在哺乳期的新媽媽應(yīng)忌食。

9、忌食辛辣燥熱之物

產(chǎn)后新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進(jìn)入血循環(huán)，故機(jī)體陰津明顯不足，而辛辣燥熱食物均會(huì)傷津耗液，使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作，而且會(huì)通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

10、忌食油膩食物

由于產(chǎn)后新媽媽胃腸脹力及蠕動(dòng)均較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。同樣道理，油炸食物也較難以消化，新媽媽也不應(yīng)多吃。并且，油炸食物的營(yíng)養(yǎng)在油炸過程中已經(jīng)損失很多，比面食及其他食物營(yíng)養(yǎng)成分要差，多吃并不能給新媽媽增加營(yíng)養(yǎng)，倒是增加了腸胃負(fù)擔(dān)。

新媽媽飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主，不要吃過于油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后5天若胃消化功能正常，可進(jìn)補(bǔ)魚、肉、雞、豬蹄、排骨等食物。每日4～6餐，但不可食過飽或過于油膩。

11、忌吃老母雞

由于老母雞營(yíng)養(yǎng)豐富，是補(bǔ)虛的佳品，所以我國(guó)民間歷來有產(chǎn)后燉老母雞給產(chǎn)婦吃的習(xí)慣，以達(dá)到補(bǔ)益產(chǎn)婦身體的目的。但是在生活中發(fā)現(xiàn)，不少產(chǎn)婦立即進(jìn)補(bǔ)老母雞，再加上其他營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，仍出現(xiàn)奶水不足或泌乳很少的現(xiàn)象，不能滿足嬰兒的需要。其實(shí)，造成奶水不足或無奶的原因之一就是產(chǎn)后立即吃老母雞的緣故。

老母雞營(yíng)養(yǎng)豐富，為什么吃了它反而會(huì)回奶呢？這是因?yàn)閶D女分娩以后，血中雌激素與孕激素水平大大降低，這時(shí)泌乳素才能發(fā)揮作用，促進(jìn)乳汁的形成。母雞肉中含有一定量的雌激素，因此，產(chǎn)后立即吃老母雞，就會(huì)使產(chǎn)婦血中雌激素的含量增加，抑制泌乳素的效能，以致不能發(fā)揮作用，從而導(dǎo)致產(chǎn)婦乳汁不足，甚至回奶。雄激素具有對(duì)抗雌激素的作用，公雞肉中含有少量雄激素，若產(chǎn)婦立即吃上一只清蒸小公雞，將會(huì)使乳汁增多。

眾所周知，孕婦是一個(gè)人吃兩個(gè)人的份，因此孕婦總是十分注意懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。其實(shí)用母乳喂養(yǎng)的新媽媽們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求更高。因?yàn)楫a(chǎn)婦用母乳喂養(yǎng)的話，母乳的數(shù)量和質(zhì)量都跟產(chǎn)婦的飲食營(yíng)養(yǎng)息息相關(guān)。而且經(jīng)歷了分娩生產(chǎn)，產(chǎn)婦的身體較為虛弱，也是需要好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充一般主要從七個(gè)方面入手：補(bǔ)血、補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、防便秘、助消化、補(bǔ)鈣、優(yōu)化乳汁和補(bǔ)充維生素。下面我們看看產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)所需有哪些？

產(chǎn)婦分娩后數(shù)小時(shí)至1日內(nèi)，只適合吃流質(zhì)或者半流質(zhì)食品，例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。因?yàn)樵诜置涞倪^程中體力消耗大、出汗多，產(chǎn)婦體內(nèi)體液不足，胃液分泌減少使消化功能下降。所以，此時(shí)身體最需要的是水分及容易消化的清淡食品。喝牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣損耗。

產(chǎn)婦臥床休息的時(shí)間要相對(duì)增多，活動(dòng)量要相對(duì)減少，不能吃過多的雞蛋或肥甘厚味的食品。因?yàn)楦叩鞍?、高脂肪的食物不僅影響母體高脂血癥的正?；謴?fù)，而且使乳汁中的脂肪球增多，新生兒吃了這種奶會(huì)發(fā)生腹瀉。

研究表明，產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)素需要量比妊娠期還要多。在產(chǎn)后的1年之內(nèi)，婦女每日需要熱量3200千卡、蛋白質(zhì)90一100克、鈣2000毫克、鐵15克、維生素A3900國(guó)際單位、維生素B11.6毫克、維生素B21.6毫克、尼克酸16毫克、維生素C150毫克。這些營(yíng)養(yǎng)素全依靠科學(xué)的膳食來提供。產(chǎn)婦應(yīng)該一日多餐。有研究表明，產(chǎn)婦一日吃5餐不僅有益于大腦和心臟，而且不但不會(huì)使體重過重，還達(dá)到可以減肥的目的，并有利于產(chǎn)后子宮的復(fù)舊。