富含dha的食物

富含DHA的食物很多，特別是深海魚(yú)類(lèi)，海鮮也含有豐富的DHA。深海魚(yú)有鰻魚(yú)、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)以及比目魚(yú)等。海鮮類(lèi)有蝦蟹，貝殼類(lèi)、墨魚(yú)等。魚(yú)蝦蟹是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來(lái)源。因?yàn)檫@些魚(yú)蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物，對(duì)于自身來(lái)是不錯(cuò)的選擇。

深海魚(yú)類(lèi)雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，盡顯肉類(lèi)的新鮮滑嫩。畫(huà)面太美好了，讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長(zhǎng)的不論是植物還是動(dòng)物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補(bǔ)充DHA，很多家庭都知道常識(shí)核桃是能補(bǔ)腦的。

DHA能使寶寶的智力和視力發(fā)育更完全，孕期媽媽補(bǔ)充DHA能使寶寶更機(jī)智，市面上很多DHA軟膠囊，或許這些都不是最好的選擇。DHA其實(shí)能從食物中輕松獲取，這種獲取DHA的途徑更為健康，也更為有效富含DHA的食物很多，但是哪種食物DHA含量最高呢？

其實(shí)母乳中DHA含量是最高的，因?yàn)樵袐D在孕期會(huì)補(bǔ)充DHA，這能使孕婦的血液和乳汁DHA含量變高。除了母乳，還有一類(lèi)食物DHA含量是巨高的，那就是深海魚(yú)類(lèi)。在海底存活越深的魚(yú)類(lèi)，DHA含量越高。如鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)。但是很多孕婦可能會(huì)受不了深海魚(yú)的腥味，但是通過(guò)精巧的處理，深海魚(yú)就是一頓美味了，孕媽媽們吃了嗎？

DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%。對(duì)智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

DHA能讓大腦神經(jīng)發(fā)育更完善，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)朝一個(gè)良好的方向走去。DHA能增強(qiáng)記憶力，當(dāng)年紀(jì)越來(lái)越大，或者是由于身體出現(xiàn)異常，慢慢變得健忘的人可以補(bǔ)充DHA，不僅讓大腦處于一個(gè)較為開(kāi)放位置，又能讓人變得機(jī)智，真是一舉兩得，好不和諧。

很多國(guó)家已經(jīng)重新制定了人體對(duì)每日DHA的推薦 攝入量標(biāo)準(zhǔn)，其中攝入量最低的為160毫克/日，最高的為400毫克/日。如果想要視力杠杠的，大腦處理速度變快可以服用DHA。

富含DHA的食物很多，從日常飲食中獲取DHA是最值得推薦的途徑。魚(yú)蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富，是孕期補(bǔ)充DHA最好的食物來(lái)源。除了肉類(lèi)，還有哪些途徑獲取DHA呢？孕期補(bǔ)充DHA吃什么好？

食物中含DHA巨高的是深海魚(yú)類(lèi)，懷孕期間可以多吃點(diǎn)深海魚(yú)，熬成魚(yú)湯或者魚(yú)粥都是不錯(cuò)的選擇。但是孕期，各種不適，胃口不好，而且對(duì)于食物的消化吸收能力不足，也會(huì)令孕媽媽缺少多種營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)該怎么辦？可以喝一些含有DHA的配方奶粉，這樣一來(lái)，既可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能補(bǔ)充DHA，一舉兩得。

對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，母乳才是DHA含量最豐富的食物，因?yàn)閼言衅陂g孕媽媽會(huì)補(bǔ)充DHA，這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA，寶寶喝母乳，能提高智力和視力水平。最后，如果孕媽媽在食物中獲取DHA時(shí)，要注意最大限度的吸收DHA，這樣烹飪方法要選對(duì)，盡量不要煎魚(yú)、炸魚(yú)，直接熬成湯能防止?fàn)I養(yǎng)的流失。

補(bǔ)充DHA，成為了孕媽媽每天要做的事情，充足的DHA能讓胎兒視力、智力發(fā)育更完全，想要擁有一個(gè)機(jī)智的小寶寶，孕期補(bǔ)充DHA是必不可少的。但是孕期要吃的補(bǔ)品是在太多，DHA、葉酸、鈣片等等，那么DHA能和鈣片一起吃嗎？

答案是肯定的。因?yàn)轸~(yú)油本身就是有補(bǔ)鈣的作用的，服用DHA的時(shí)候可以服用一些鈣片，如果日常飲食中不能補(bǔ)充充足的鈣，只好通過(guò)服用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣了。

如果鈣片和DHA一起吃，應(yīng)該什么時(shí)候吃比較好？

答案是臨睡前。飯后吃DHA和鈣片，鈣片會(huì)和食物油形成化學(xué)反應(yīng)，生成皂鈣，這樣很容易會(huì)便秘；其次，菜里面含有草酸，鈣和草酸會(huì)形成沉淀草酸鈣，這樣不好。

如果要服用DHA和鈣片，那么最好在臨睡前服用，因?yàn)檠}在白天含量較高，在晚上就會(huì)低，夜間由于鈣含量低，會(huì)刺激甲狀腺腺素分泌，令骨鈣分解加快，造成脫鈣現(xiàn)象，嚴(yán)重的話會(huì)使人體抽搐。另外，很多人建議臨睡前喝一杯牛奶，其實(shí)是有道理的，因?yàn)殁}和植物神經(jīng)有關(guān)，臨睡前喝鈣能提高睡眠質(zhì)量。