產(chǎn)后瑜伽減肥

產(chǎn)后瑜伽減肥怎么做?生產(chǎn)過后，準(zhǔn)媽媽的身材變胖走形是一件無法避免的事情。也因此，最近幾年產(chǎn)后瑜伽減肥這個詞異常的火熱。產(chǎn)后身材走樣是很多媽媽憂心的事情，害怕無法恢復(fù)當(dāng)年好身材。其實(shí)只要正確控制飲食，多做瑜伽練習(xí)，就不用擔(dān)心變肥媽，還能成為身材窈窕的辣媽呢!下面就來教你6大產(chǎn)后瑜伽動作，消滅產(chǎn)后脂肪。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽可以幫助新媽媽恢復(fù)身體健康，塑造完美的身形，下面介紹的產(chǎn)后瑜伽姿勢功，新媽媽可以根據(jù)自身情況，從第五天開始循序漸進(jìn)地練習(xí)，但做了剖腹產(chǎn)手術(shù)的，則不可馬上練習(xí)。在八個星期內(nèi)由于骨盆和腹部肌肉的力量未恢復(fù)，不可提重物。此時是哺乳期，要注意飲食平衡，不要吃高脂肪的食物。這時也是減肥的最好時機(jī)，瑜伽提倡思想的平衡，產(chǎn)后媽媽會有身體和情緒上的變化，休息很重要，要避免過于疲勞。新媽媽有些情緒化是正常的，但要想著自己的媽媽角色，喚醒自己的正面形象，盡快回復(fù)到快樂狀態(tài)。

通過瑜伽的方法來瘦身，它不會像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內(nèi)可以控制體重，但是藥物往往會反彈，而且可能會帶來種種不適和疾病。瑜伽鍛煉需要花費(fèi)大量的時間，但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的練習(xí)，只要仍然按照瑜伽飲食原則進(jìn)行飲食，體重也不會再恢復(fù)到肥胖的程度。

下面是我給自己總結(jié)的腹部瘦身方法。在日常生活細(xì)節(jié)里，只要你始終注意這些基本守則，就能擁有窈窕體態(tài)，特別是人人羨慕的平坦腹部。

安靜仔細(xì)地進(jìn)食

許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們總是誤認(rèn)為是結(jié)腸炎。最好的預(yù)防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(例如把電視機(jī)關(guān)掉)，咀嚼要充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，進(jìn)食后很容易導(dǎo)致腹部隆起。

多喝酸奶

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

走路，喝水，按摩

走路及喝水有利于腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮等)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)前綜合征。

瑜伽要細(xì)水長流，對初學(xué)者來說，每天練習(xí)半小時，或者1星期至少練習(xí)3－4次1個小時瑜伽，而且至少3個月后才可有一定進(jìn)展。

孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)?，F(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會使體重下降，但由于針對性不強(qiáng)，對形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動的死角，即便運(yùn)動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。就是沒有生育的女性，也會由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹”，產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。

其實(shí)減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅(jiān)持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋（負(fù)跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路時重心就會強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強(qiáng)腸蠕動，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長肉了。你是產(chǎn)后減肥，越早使用效果越好。

生育后不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。小編建議：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動。

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；

2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹；

3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

二、肩臂：

1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對；

2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸；

3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重復(fù)一次。

三、腹部：

1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)；

2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸；

3、吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

四、背部：

1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方；

2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

3、還原，再重復(fù)相反的方向。

五、骨盆：

1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地；

2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；

3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

1、不可自己在家練動作

因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

3、不宜超出身體極限

應(yīng)在每個產(chǎn)后瑜伽動作結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳健康減肥效果。