產(chǎn)后腰酸多久可以恢復(fù)

女性在分娩時期的激素分泌水平和平常是不一樣的，通常來說分娩之后隨著時間的流逝，體內(nèi)的激素分泌水平也會逐漸恢復(fù)到往常的水平。這時候腰酸腰痛就會隨之自然消失了，這中間大概至少需要經(jīng)歷一個月的時間。當(dāng)然恢復(fù)時間也是因人而異的，有些體質(zhì)較差的女性可能需要經(jīng)過一年的時間才可以逐漸恢復(fù)正常。

產(chǎn)后發(fā)生腰酸這個現(xiàn)象和產(chǎn)后的子宮收縮引起的反射有關(guān)。在分娩之后，女性的盆腔內(nèi)環(huán)境和組織不會馬上就恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，子宮也因為分娩位置下垂，不能及時的完全復(fù)位，尤其因為盆骨在分娩時承受的巨大壓力，使這一段時間之內(nèi)，連接骨盆的韌帶會發(fā)生松弛無力的現(xiàn)象。包括此時如果分娩的淤血排出不暢，更會導(dǎo)致腰酸腰痛的發(fā)生。

每個人對于這種腰部不適的恢復(fù)時間是不同的，一方面是受外力影響。比如產(chǎn)后在床上休養(yǎng)時間過長，腰部肌肉缺乏鍛煉。再者是經(jīng)常彎腰洗衣做飯照顧孩子，這些外力因素都會導(dǎo)致腰部的壓力變大，家中腰部負荷，從而因為腰肌勞損導(dǎo)致腰酸。

還有就是女性在分娩時期的激素分泌水平和平常是不一樣的，通常來說分娩之后隨著時間的流逝，體內(nèi)的激素分泌水平也會逐漸恢復(fù)到往常的水平。

這時候腰酸腰痛就會隨之自然消失了，這中間大概至少需要經(jīng)歷一個月的時間。當(dāng)然恢復(fù)時間也是因人而異的，有些體質(zhì)較差的女性可能需要經(jīng)過一年的時間才可以逐漸恢復(fù)正常。

那么，引起產(chǎn)后腰酸的原因到底是什么呢？找準原因才可以對癥下藥，一般引起產(chǎn)后腰酸的原因有以下幾點：

1、韌帶松弛：在分娩后，女性的骨盆韌帶被拉伸，不會很快的恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，因此會在一段時間內(nèi)保持一個松弛的狀態(tài)，子宮無法快速的完全復(fù)位從而引起了腰酸痛。

2、頻繁彎腰：剛生產(chǎn)完的媽媽就需要照顧寶寶，比如需要彎腰給寶寶換尿布、洗澡等，經(jīng)常彎腰導(dǎo)致的腰部酸痛長時間會引起血液淤積在盆腔，從而對身體造成危害。

3、產(chǎn)后活動過少：坐月子并不代表哪兒也不去，什么活動都不做哦。如果長時間臥床休息，腹部的贅肉增加，會導(dǎo)致對腹部肌肉的超負荷，從而也會引起腰部酸痛。

4、產(chǎn)后過于疲勞：產(chǎn)后的運動量應(yīng)適量，既不能臥床不動，也不能過度疲勞。過度疲勞導(dǎo)致的腰肌勞損，也會引起腰痛。

5、穿高跟鞋：產(chǎn)后急著穿高跟鞋，高跟鞋會使站立時身體的重心向前，也會波及到腰部，引起腰部的酸痛。

6、腰部受寒：產(chǎn)后腰部沒有保暖，受寒也會導(dǎo)致血氣不暢而引起腰部酸痛。

產(chǎn)后腰酸痛幾乎是每位女性在生產(chǎn)后都會遇到的問題，那么如何避免發(fā)生產(chǎn)后腰部酸痛呢？

1、從孕期開始預(yù)防

孕期開始就應(yīng)合理的控制飲食，不宜為給寶寶補充營養(yǎng)而吃的太多導(dǎo)致體重的過度增加。在懷孕期間應(yīng)注意休息，采取合適的睡姿，盡量不要給腰部帶來太多的負擔(dān)。不要穿高跟鞋，穿平底柔軟的鞋子外出。

2、產(chǎn)后避免長時間的彎腰

在產(chǎn)后應(yīng)盡量避免彎腰?？梢再I一個換尿布、穿衣服專用的臺子，高度合適。其他女性經(jīng)常需要那東西的架子也可以設(shè)置成合適的高度，這樣就可以盡可能的避免產(chǎn)后過于頻繁的彎腰。

3、在生活中多保護自己的腰部

產(chǎn)后在保證睡眠的同時也要進行適當(dāng)?shù)倪\動，不給腰部帶來太多的負擔(dān)。同時如果天氣寒冷，腰部應(yīng)充分的保暖，及時的查看天氣預(yù)報和添加衣物。除此之外，也要保持自己的心情舒暢，畢竟一個好心情也是一個好身體的重要前提。飲食上多吃一些富含維生素的食物，同時也可以增加一些鈣營養(yǎng)，以避免因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰部酸痛。

我們常說如果產(chǎn)后不做好月子，月子期間落下的毛病會跟著自己一輩子。產(chǎn)后腰酸也是在月子期間比較明顯的一個癥狀，但是不用太擔(dān)心，月子期間得了病只要不拖延，及時的治療，在月子期間治好一般不會落下病根。

很多女性在月子期間得了病，由于正處于又要照顧孩子又要坐月子的階段，再加上很多月子病在病初發(fā)的時候癥狀并不明顯，就會自以為能恢復(fù)而耽誤及時就醫(yī)。等到發(fā)現(xiàn)病情嚴重以后再去醫(yī)院，就為時已晚。

所以女性朋友在月子期間一旦發(fā)現(xiàn)身體上的小癥狀一定要引起重視，如果輕視它們，一旦發(fā)展成慢性疾病就會很難根治。比如說月子期間腰部酸痛，如果在注意日常生活的情況下，一段時間內(nèi)仍然沒有緩解就要及時就醫(yī)，不可以盲目的相信什么再生一次孩子就可以治愈的說法。所以面對一些月子病應(yīng)積極預(yù)防積極治療，放松心情，保證合理的運動和飲食，沒有什么大不了的。

發(fā)生產(chǎn)后腰酸的癥狀，除了在生活中應(yīng)多加注意腰部之外，飲食上也可以做一些調(diào)整。

1、豬腰和羊腰子是補腎佳品，產(chǎn)后腰酸也可能是由于腎虛造成的。搭配上黑豆、茴香、生姜，既可以暖身又可以補腎，對由于寒濕引起的腰酸痛有很好的緩解作用。

2、烏龜肉和核桃仁共煮，對于由于運動過度或頻繁彎腰引起的腰酸痛有很好的緩解作用。

3、豬骨湯中加入一些桑葚，對于很多因素引起的腰酸痛都有幫助。

4、益母草是活血的佳品，在益母草水中加入雞蛋，每天一次或每兩天一次，對于產(chǎn)后腰酸痛和經(jīng)期腰部酸痛有緩解的效果。

同時根據(jù)每位女性不同的體質(zhì)，也可以進行不同的進補，在坐月子期間一定要充分的補充好身體的營養(yǎng)，不過切記也不可以過剩哦。應(yīng)多吃一些富含維生素和鈣質(zhì)的食物，同時應(yīng)多吃一些易于消化的食物，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些營養(yǎng)品以幫助月子期間恢復(fù)健康和元氣哦。