產后恢復
產后恢復的重點，莫過于體形的恢復。但是產后瘦身，宜在分娩后六周以上進行。
由于分娩會消耗一個正常女性大部分的體力，所以分娩過后女性需要補充一定的營養(yǎng)支撐身體的恢復以及哺乳的需要。所以產后瘦身適宜在分娩后六周以上開始進行。并且要注意循序漸進，不可操之過急。產后如何減肥？日常生活中都需注意：
1、控制熱量與脂肪，包括各類油炸食物、肥肉、動物內臟以及各種主食等都是要少吃的。而主食方面可以多元化，增加各類粗糧。
2、飲食清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。
4、戒除宵夜，細嚼慢咽，每頓飯保持七分飽即可。
需要明確的一點就是，妊娠紋一般是不能夠徹底地消除的，只可以隨著時間而慢慢變淡。
妊娠紋是幾乎每個新科媽咪都不忍直視的悲傷。身體柔潤以及皮膚彈性好的女性，分娩后妊娠紋一般都較為淺淡。所以在孕前就要注意鍛煉身體，經常做按摩，堅持冷水擦浴，增強皮膚的彈性。同時也要注意營養(yǎng)，多吃富含蛋白質、維生素的食物，增加皮膚的彈性。懷孕以后，保養(yǎng)過程就更復雜些。要堅持適度運動如散步等；要保證均衡、營養(yǎng)的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導致體重增長過多；淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，并輕輕按摩腹部皮膚，從而增強皮膚彈性。經濟條件允許，也可以用一些有預防作用的產品。
傳統(tǒng)觀念認為：坐月子的時候一定要臥床，否則就會落下腰痛這個“月子病”。事實上并非如此。
產后腰腿痛一般是由于懷孕期間腰部肌肉和脊柱受重過大引起，屬于正常的生理的反應，只要做好產后保健，是可以恢復的。如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產后1周后疼痛就會減輕。在坐月子期間注意勞逸結合，將會恢復得很好。
很多人認為產婦體質虛弱，需靜養(yǎng)，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對于產后的康復是非常不利的。
產后長期臥床，反而會增加子宮脫垂的風險，還會令腰部肌肉得不到真正的方法，而且還有可能令產婦腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發(fā)生子宮脫垂的風險。
1、準備一個不用彎腰就可以給嬰兒換尿布或洗澡的桌子。桌子最好還要有多個抽屜，可以把經常用到的尿不濕、爽身粉、護臀膏等等常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
2、為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。
3、把經常換洗的衣物放在臥室內，并將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。
4、喂奶的姿勢以坐姿或者臥姿最好。規(guī)范的坐位哺乳姿勢：乳母坐在低凳最好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。
5、分娩后要保持充足的睡眠，并且經常轉變睡眠姿勢。經?；顒友?，令腰肌得到放松和舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感。睡覺時采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
6、少用腰部肌肉，不搬重物。腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
7、戒煙戒酒。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質疏松，是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，并影響治療效果。
8、飲食上注意補鈣，多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。
9、有意識地進行產后腰肌鍛煉運動。從產后2周開始，在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。
要知道身體恢復得怎么樣，必須要在產后6周左右，也就是產后42天-56天之間進行產后檢查。那么，產后檢查的內容有哪些呢？
1、子宮檢查
分娩后子宮要恢復到未孕狀態(tài)大概需要6周左右的時間。所以產后檢查主要就是了解子宮縮復的情況。如果女性出現(xiàn)產后惡露一直滴滴答答流不停等現(xiàn)象，那就需要去醫(yī)院做一下B超檢查，看一看子宮內膜的情況，以判斷子宮出血的原因。
2、盆底肌肉檢查
女性懷孕以及分娩時，盆底肌肉、韌帶和神經都會受到不同程度的損傷，這些損傷不僅會帶來生活上的不便，更麻煩的是造成陰道松弛，甚至出現(xiàn)陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴重情況。如果產后出現(xiàn)了尿失禁這一問題，女性就必須趁早接受治療。
3、傷口檢查。
無論是順產還是剖腹產的新媽咪，身上總免不了帶有英雄的一刀。尤其是剖宮產的新媽咪，傷口會對腹腔內的消化系統(tǒng)還有泌尿生殖系統(tǒng)器官帶來非正常的擠壓，復位會更加困難。所以，新媽媽在做產后檢查時，手術后傷口恢復情況也是其中重點。
4、乳房檢查
新媽咪身體的各個器官正在逐步恢復到未孕狀態(tài)，乳房除外。確實，對于新媽媽來說，充滿了乳汁的乳房是非常嬌嫩的，一旦乳房健康出現(xiàn)問題，不僅影響乳汁分泌，也會影響到寶寶的健康。所以，乳房做檢查很有必要。
5、常規(guī)檢查
常規(guī)檢查包括血壓和血糖檢查。導致新媽咪高血糖、血壓的原因有很多，很多新媽咪就是由于生活習慣的變化，晝夜哺乳，休息不好，大量紅糖的攝入等原因造成的，而缺血和攜氧量的降低更會危及全身各器官組織。
6、骨密度測定。
懷孕和哺乳下一代會令女性骨骼中的鈣質大量流失。所以產后做骨密度檢查會及時發(fā)現(xiàn)骨質的缺鈣情況，以免發(fā)生骨質疏松，嚴重影響今后的生活質量，也可避免乳汁缺鈣所造成的寶寶缺鈣的現(xiàn)象。