產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)，莫過于體形的恢復(fù)。但是產(chǎn)后瘦身，宜在分娩后六周以上進(jìn)行。

由于分娩會消耗一個正常女性大部分的體力，所以分娩過后女性需要補(bǔ)充一定的營養(yǎng)支撐身體的恢復(fù)以及哺乳的需要。所以產(chǎn)后瘦身適宜在分娩后六周以上開始進(jìn)行。并且要注意循序漸進(jìn)，不可操之過急。產(chǎn)后如何減肥？日常生活中都需注意：

1、控制熱量與脂肪，包括各類油炸食物、肥肉、動物內(nèi)臟以及各種主食等都是要少吃的。而主食方面可以多元化，增加各類粗糧。

2、飲食清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

4、戒除宵夜，細(xì)嚼慢咽，每頓飯保持七分飽即可。

需要明確的一點(diǎn)就是，妊娠紋一般是不能夠徹底地消除的，只可以隨著時間而慢慢變淡。

妊娠紋是幾乎每個新科媽咪都不忍直視的悲傷。身體柔潤以及皮膚彈性好的女性，分娩后妊娠紋一般都較為淺淡。所以在孕前就要注意鍛煉身體，經(jīng)常做按摩，堅持冷水擦浴，增強(qiáng)皮膚的彈性。同時也要注意營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，增加皮膚的彈性。懷孕以后，保養(yǎng)過程就更復(fù)雜些。要堅持適度運(yùn)動如散步等；要保證均衡、營養(yǎng)的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導(dǎo)致體重增長過多；淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，并輕輕按摩腹部皮膚，從而增強(qiáng)皮膚彈性。經(jīng)濟(jì)條件允許，也可以用一些有預(yù)防作用的產(chǎn)品。

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：坐月子的時候一定要臥床，否則就會落下腰痛這個“月子病”。事實(shí)上并非如此。

產(chǎn)后腰腿痛一般是由于懷孕期間腰部肌肉和脊柱受重過大引起，屬于正常的生理的反應(yīng)，只要做好產(chǎn)后保健，是可以恢復(fù)的。如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產(chǎn)后1周后疼痛就會減輕。在坐月子期間注意勞逸結(jié)合，將會恢復(fù)得很好。

很多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需靜養(yǎng)，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實(shí)這對于產(chǎn)后的康復(fù)是非常不利的。

產(chǎn)后長期臥床，反而會增加子宮脫垂的風(fēng)險，還會令腰部肌肉得不到真正的方法，而且還有可能令產(chǎn)婦腸蠕動減弱。一些月子習(xí)俗常常使得產(chǎn)婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產(chǎn)婦便秘。便秘時用力排便的動作會導(dǎo)致腹壓的升高，增加發(fā)生子宮脫垂的風(fēng)險。

1、準(zhǔn)備一個不用彎腰就可以給嬰兒換尿布或洗澡的桌子。桌子最好還要有多個抽屜，可以把經(jīng)常用到的尿不濕、爽身粉、護(hù)臀膏等等常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

2、為寶貝準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r總得過于彎腰。

3、把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

4、喂奶的姿勢以坐姿或者臥姿最好。規(guī)范的坐位哺乳姿勢：乳母坐在低凳最好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

5、分娩后要保持充足的睡眠，并且經(jīng)常轉(zhuǎn)變睡眠姿勢。經(jīng)?；顒友?，令腰肌得到放松和舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。睡覺時采取仰臥姿勢或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

6、少用腰部肌肉，不搬重物。腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

7、戒煙戒酒。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松，是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，并影響治療效果。

8、飲食上注意補(bǔ)鈣，多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

9、有意識地進(jìn)行產(chǎn)后腰肌鍛煉運(yùn)動。從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。

要知道身體恢復(fù)得怎么樣，必須要在產(chǎn)后6周左右，也就是產(chǎn)后42天-56天之間進(jìn)行產(chǎn)后檢查。那么，產(chǎn)后檢查的內(nèi)容有哪些呢？

1、子宮檢查

分娩后子宮要恢復(fù)到未孕狀態(tài)大概需要6周左右的時間。所以產(chǎn)后檢查主要就是了解子宮縮復(fù)的情況。如果女性出現(xiàn)產(chǎn)后惡露一直滴滴答答流不停等現(xiàn)象，那就需要去醫(yī)院做一下B超檢查，看一看子宮內(nèi)膜的情況，以判斷子宮出血的原因。

2、盆底肌肉檢查

女性懷孕以及分娩時，盆底肌肉、韌帶和神經(jīng)都會受到不同程度的損傷，這些損傷不僅會帶來生活上的不便，更麻煩的是造成陰道松弛，甚至出現(xiàn)陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴(yán)重情況。如果產(chǎn)后出現(xiàn)了尿失禁這一問題，女性就必須趁早接受治療。

3、傷口檢查。

無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的新媽咪，身上總免不了帶有英雄的一刀。尤其是剖宮產(chǎn)的新媽咪，傷口會對腹腔內(nèi)的消化系統(tǒng)還有泌尿生殖系統(tǒng)器官帶來非正常的擠壓，復(fù)位會更加困難。所以，新媽媽在做產(chǎn)后檢查時，手術(shù)后傷口恢復(fù)情況也是其中重點(diǎn)。

4、乳房檢查

新媽咪身體的各個器官正在逐步恢復(fù)到未孕狀態(tài)，乳房除外。確實(shí)，對于新媽媽來說，充滿了乳汁的乳房是非常嬌嫩的，一旦乳房健康出現(xiàn)問題，不僅影響乳汁分泌，也會影響到寶寶的健康。所以，乳房做檢查很有必要。

5、常規(guī)檢查

常規(guī)檢查包括血壓和血糖檢查。導(dǎo)致新媽咪高血糖、血壓的原因有很多，很多新媽咪就是由于生活習(xí)慣的變化，晝夜哺乳，休息不好，大量紅糖的攝入等原因造成的，而缺血和攜氧量的降低更會危及全身各器官組織。

6、骨密度測定。

懷孕和哺乳下一代會令女性骨骼中的鈣質(zhì)大量流失。所以產(chǎn)后做骨密度檢查會及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)的缺鈣情況，以免發(fā)生骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重影響今后的生活質(zhì)量，也可避免乳汁缺鈣所造成的寶寶缺鈣的現(xiàn)象。