備孕100天成功經(jīng)驗(yàn)必做事項(xiàng)

2.1降低出生缺陷，孕前檢查不能少

孕前檢查不但可以幫助了解孕前自身的健康狀況，還能預(yù)防胎兒出生缺陷,有助于優(yōu)生優(yōu)育，是整個(gè)備孕計(jì)劃開(kāi)始的第一步。

男性檢查：全身檢查（包括血型、肝腎功能等）、精液檢查、生殖系統(tǒng)檢查；

女性檢查：常規(guī)婦科檢查、肝腎功能、血尿常規(guī)、血型、空腹血糖水平、TORCH檢查、口腔檢查、甲狀腺檢查、宮頸細(xì)胞學(xué)檢查、地中海貧血篩查（廣東、廣西、海南、湖南、湖北、四川、重慶等地區(qū)）；

特殊檢查：傳染病檢查（艾滋、梅毒、乙肝丙肝等）、遺傳疾病檢查、慢性疾病檢查。

其他檢查：幽門螺桿菌檢查、口腔檢查等

2.2養(yǎng)出卵圓精強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要到位

飲食營(yíng)養(yǎng)是備孕計(jì)劃的關(guān)鍵，只有飲食營(yíng)養(yǎng)均衡才能養(yǎng)出卵圓精強(qiáng)、打造“易孕體質(zhì)”：

養(yǎng)卵助孕：葉酸、黑豆、維生素E、蔬菜水果谷物、雞蛋、魚、紅肉

精力提升：鋅硒片、番茄紅素、蛋白質(zhì)、牡蠣、動(dòng)物肝、鱔魚

多囊調(diào)理：妥運(yùn)、魚類、豆?jié){，堅(jiān)持長(zhǎng)期健康管理，關(guān)注體重指數(shù)

痛經(jīng)宮寒：飲食無(wú)貪涼、當(dāng)歸羊肉、枸杞生姜茶等，可適當(dāng)艾灸祛除體內(nèi)濕寒

2.3打造易孕體質(zhì)，健康生活需倡導(dǎo)

21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，備孕100天要堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的生活方式，建筑生育好孕圍墻，以良好的狀態(tài)迎接寶寶：

規(guī)律作息：熬夜會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，影響受孕，備孕期間需保持愉悅心情，充足睡眠

控制體重：低體重或肥胖是發(fā)生不良妊娠的高危人群，備孕女性體重指數(shù)BMI達(dá)到18.5-23.9之間

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天保持30分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，改變少動(dòng)久坐的不良習(xí)慣

禁煙禁酒：不抽煙喝酒、少喝含糖飲料

*體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：心率=（220-年齡）*（60%-70%），呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺(jué)到累