產(chǎn)后腰酸腿疼怎么辦

新媽媽們，懷孕生產(chǎn)會令你的骨骼系統(tǒng)發(fā)生變化，如果你產(chǎn)后休息不足，或者長時間站立或蹲著，可能會容易有腰酸腿疼的問題。產(chǎn)后要怎樣減輕腰酸腿疼，改善自身骨骼狀況呢？拒絕身體酸痛要從4方面入手！

適當(dāng)補(bǔ)鈣可緩解腰酸腿疼癥狀

哺乳媽媽應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)保證攝入充足的鈣，不僅滿足寶寶的需求，奶水中的鈣量還能輕松解除產(chǎn)后腰酸腿疼煩惱，產(chǎn)后多吃牛奶、蛋類、豆制品、骨頭湯，這些都是很好的補(bǔ)鈣食物。

喂奶要注意時長

哺乳時候，媽媽要注意，避免因過多地喂某一側(cè)而引起乳房不對稱，應(yīng)左右兩側(cè)交替喂奶。給寶寶喂奶的時間也要有所控制，不宜過長，如果左手抱著寶寶太久了，就要換另一只手抱，不然雙手就容易出現(xiàn)酸痛問題。

產(chǎn)后休養(yǎng)得當(dāng)避免碰冷水、干重活

產(chǎn)后要特別注意不要使自己虛弱的身體過度緊張、勞累或著風(fēng)受涼。照料寶寶和家務(wù)可以由丈夫或家人分擔(dān)。注意保暖，不要過早接觸冷水。產(chǎn)后受涼容易關(guān)節(jié)疼痛，甚至可能引起風(fēng)濕病，一定要注意保暖，保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)。

多運(yùn)動活動筋骨

避免身體酸痛的最好方法就是多運(yùn)動。媽媽產(chǎn)后都會有疲憊、睡眠不足的問題，產(chǎn)后多運(yùn)動能讓身體更加靈活，緩解身體的僵硬感，多舒展舒展身體，能放松肌肉，酸痛感自然會減少。