坐月子飲食如何安排

十月懷胎，一朝分娩。準(zhǔn)媽媽生完寶寶以后，就會(huì)進(jìn)入中國(guó)俗稱的“月子期”。提到坐月子，就會(huì)想到許多“清規(guī)戒律”，特別是在飲食方面，這也是很多新手媽媽在生產(chǎn)之前比較關(guān)心的事情。

產(chǎn)婦在坐月子期間，飲食上需要格外注意，不同的時(shí)段需要不同的營(yíng)養(yǎng)品，不能日復(fù)一日。今天媽網(wǎng)百科就為各位產(chǎn)后媽媽科普關(guān)于月子期飲食的那些事兒。

第一周

由于在分娩過(guò)程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化功能也會(huì)下降。因此，產(chǎn)婦在剛生產(chǎn)完的幾天內(nèi)，最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面湯等都是很好的選擇。

產(chǎn)后前幾天不宜吃太過(guò)油膩的下奶湯，因?yàn)檫@時(shí)很多媽媽的乳房并未完全通暢，吃多了下奶湯容易堵住乳腺管，引起乳腺炎等問(wèn)題。

第二周

這周產(chǎn)婦的胃口開始慢慢變好，吃得越來(lái)越多。這個(gè)時(shí)候以麻油豬腰、花生燉豬蹄、魚湯等來(lái)搭配，不僅有助于血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛，還能促進(jìn)泌乳。

同時(shí)，每天也要適當(dāng)吃些蔬菜和水果，這樣不僅有利于吸收更全面的營(yíng)養(yǎng)，也有助于排便，預(yù)防產(chǎn)后便秘。另外，每天還要補(bǔ)充足夠身體所需的水分。

第三周

這周產(chǎn)婦需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。這時(shí)一日三餐中要以雞、鴨、魚、肉、動(dòng)物肝臟為主，期間可以多吃堅(jiān)果一類的食物，因?yàn)檫@些食物中含有大量豐富的蛋白質(zhì)。牛奶、雞蛋中蛋白質(zhì)含量也很豐富，所以在第三周建議產(chǎn)婦要多吃雞蛋、多喝牛奶。

第四周

這時(shí)候產(chǎn)婦已經(jīng)休養(yǎng)恢復(fù)得差不多了，大魚大肉也吃了不少，該補(bǔ)充一下纖維素，所以這周可以以蔬菜類作為主食，改變一下口味。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，需要注意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營(yíng)養(yǎng)。

同時(shí)，產(chǎn)婦可以服用含有鐵劑的營(yíng)養(yǎng)品或補(bǔ)鐵的藥物，以糾正貧血情況。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)選擇一些含有微量元素和維生素的補(bǔ)品。