適合孕婦跳的簡(jiǎn)單舞蹈

準(zhǔn)媽媽孕期適當(dāng)跳舞，好處多多！不僅有利于調(diào)節(jié)準(zhǔn)媽媽的情緒，還有助于順利分娩和利于產(chǎn)后恢復(fù)?？捎行?zhǔn)媽媽就說(shuō)了，孕婦是不能跳舞的，容易動(dòng)了胎氣。這是真的嗎？孕婦跳舞真的不安全嗎？

準(zhǔn)媽媽跳舞真的不安全嗎？

每個(gè)孕婦對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求是不同的，一般來(lái)說(shuō)，只要合理跳舞不僅安全，而且對(duì)孕婦身體健康有很多的好處，如緩解孕期不適，增強(qiáng)體力，有助于生產(chǎn)等等。

Ps：跳舞不適合體質(zhì)差或不宜做運(yùn)動(dòng)的孕婦；若你在跳舞期間有任何身體不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就診。

準(zhǔn)媽媽適合跳什么舞？

適合孕婦跳的舞的種類也各種各樣，比如民族舞、恰恰舞、倫巴舞、非洲蛇形舞和肚皮舞等，孕媽媽可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的舞蹈。

準(zhǔn)媽媽跳舞指南get√

1、根據(jù)孕期不同階段做出調(diào)整孕中期和孕后期，準(zhǔn)媽媽可以選擇節(jié)奏性不強(qiáng)，舒緩流暢的舞蹈來(lái)活動(dòng)，調(diào)節(jié)并穩(wěn)定自身情緒，緩解孕期心理壓力和重?fù)?dān)。

2、穿合適的衣服和鞋子跳舞需要舒服、合適、寬松的衣服和鞋子，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，可根據(jù)自己的體形來(lái)合理選擇著裝。舒適的衣褲及鞋子可以讓準(zhǔn)媽媽更好地舒展身體，使全身的肌肉及關(guān)節(jié)放松，不僅能使身體愈發(fā)靈活，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，以達(dá)到強(qiáng)身健體、緩解情緒的效果和作用。

3、補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)和能量毋容置疑，跳舞會(huì)消耗一定的能量和體力。因此，孕婦在跳舞前需要補(bǔ)充一定的能量，以免在跳舞期間體力不支。同時(shí)，要注意不能在溫度過(guò)高或過(guò)于陰潮的的地方跳舞，以免出現(xiàn)中暑、滑倒等危害身體的狀況。

4、跟專業(yè)孕婦舞蹈老師學(xué)習(xí)一個(gè)從事過(guò)孕婦舞蹈指導(dǎo)的老師，能夠充分了解每個(gè)孕婦的身體狀況，并且因材指導(dǎo)，根據(jù)孕婦身體的狀況及變化做出適時(shí)調(diào)整，時(shí)刻考慮到孕婦的安全問(wèn)題，這對(duì)孕婦的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康發(fā)展很是有益。

5、選擇合適的肢體動(dòng)作準(zhǔn)媽媽不僅需要根據(jù)身體狀況來(lái)選擇合適的舞蹈，同時(shí)還需要選擇恰當(dāng)?shù)奈璧竸?dòng)作和舞蹈體位。孕早期，孕婦要注意不能進(jìn)行背部的運(yùn)動(dòng)，要盡量避免長(zhǎng)久的站立，舒展肢體時(shí)也不能始終保持固定的姿態(tài)，否則會(huì)削減流向子宮的血液量，致使胎兒供血不足，給胎寶寶造成傷害。

6、根據(jù)身體反饋來(lái)調(diào)整準(zhǔn)媽媽由于自身的特殊性，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要根據(jù)身體的反饋來(lái)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。跳舞時(shí)，如果出現(xiàn)不適，如頭暈眼花，呼吸不暢，腹部疼痛或者陰道流血等，需要及時(shí)停止跳舞并立即就醫(yī)。