三餐吃什么可以減肥

現(xiàn)在好多女性朋友都想減肥的，一般是通過運動以及飲食調(diào)理來達到目的的，而且是必須要堅持的，否則也是會反彈的，飲食上面要清淡，攝入的糖以及脂肪必須要控制的，同時也要科學(xué)減肥的，下面就給大家講解有關(guān)減肥的健康知識的。

一、三餐吃什么可以減肥

1、早餐要吃 一晚上的時間，胃里已經(jīng)空蕩蕩啦，再不吃飯，中午會吃的更多，得不償失哦。細嚼慢咽  如果想要減肥，當(dāng)然得反其道而行之，細嚼慢咽的話，不僅可以控制量，還可以減少胃的負擔(dān)，更利于營養(yǎng)的吸收。

2、注意進食順序  就餐順序最好是先喝湯，讓湯的水分可以停留在胃里，增加一點飽腹感，然后是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最后才是肉類等。如果能不吃肉就不吃肉，吃進去這可全是脂肪。

3、全神貫注  所謂“食不言寢不語”只有全神貫注的吃飯，才能清楚自己到底吃了多少食物進去，更加便于控制食物的量。吃到八分飽 吃到八分飽是大家都知道的減肥理念，八分飽就是自己感覺還能再吃一點東西但不吃也不會餓，這個時候就可以放下筷子啦。

二、減肥的飲食注意事項

1、首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品，你體內(nèi)的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。

2、水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進新陳代謝效果奇佳。

上面就是關(guān)于減肥的基本問題的，飲食減肥是需要堅持的，而且也是必須保證人體所必須的營養(yǎng)的，不可以是很片面的減肥方法的，有的甚至就是晚餐不吃的，這個不可以的，經(jīng)常這樣對胃也是不好的，不要吃的太飽，脂肪高以及含糖高的食物不要吃的。