喝dha有副作用嗎

很多孕婦和寶寶都會(huì)補(bǔ)充DHA，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦補(bǔ)充DHA，可以降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，促使胎寶寶更加健康的生長(zhǎng)。而很多嬰幼兒奶粉中也含有DHA，幫助寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是，經(jīng)常喝DHA有副作用嗎？

DHA是什么

DHA是一種長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸。它是細(xì)胞膜的重要成分，富含于大腦和視網(wǎng)膜；如果機(jī)體缺乏DHA，會(huì)影響細(xì)胞膜穩(wěn)定性和神經(jīng)遞質(zhì)傳遞。雖然在體內(nèi)，DHA可通過(guò)亞麻酸合成，但轉(zhuǎn)化率很低。因此，人體所需DHA主要通過(guò)膳食攝取。而對(duì)于孕期和哺乳期婦女而言，DHA亦可視為條件“必需脂肪酸”。

DHA補(bǔ)充過(guò)量可能有害

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，孕婦和乳母應(yīng)該保證每日攝入DHA不少于200mg，而小寶寶一般每日DHA攝入量宜達(dá)到100mg。對(duì)于媽咪們來(lái)說(shuō)，只要多吃魚(yú)，就不難達(dá)到這個(gè)要求。此前國(guó)內(nèi)有調(diào)查顯示，母乳中每100g脂肪酸DHA含量按沿海、河湖、內(nèi)陸地區(qū)分別為0.47g、0.41g和0.24g。媽媽們只要每周吃2到3餐魚(yú)，且1餐以上為富脂海產(chǎn)魚(yú)，另外每天吃一個(gè)雞蛋，就能滿足中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的要求了。

DHA雖然很重要，但我們?nèi)匀唤ㄗh其從食物中攝入。因?yàn)檫^(guò)量補(bǔ)充DHA也可能帶來(lái)其他問(wèn)題。因?yàn)镈HA并不穩(wěn)定，在體內(nèi)容易氧化，如果過(guò)量攝入DHA會(huì)在體內(nèi)氧化為自由基，反而損害人體的健康。所以補(bǔ)充DHA盡量建議“食補(bǔ)”，甚至嬰兒奶粉中的DHA添加也有標(biāo)準(zhǔn)，并不允許過(guò)多加入DHA，否則可能適得其反。