哺乳期能減肥嗎

愛美之心人皆有之，尤其是廣大女性同胞們，不管什么年齡，什么體形，多少體重，都會(huì)認(rèn)為自己“我很肥！”。所以“減肥”話題永不停息。而剛生完寶寶的媽媽，更是擔(dān)心身材走樣，不禁紛紛問道：哺乳期能減肥嗎？

關(guān)于哺乳期減肥

由于生寶寶對(duì)媽媽身體元?dú)鈸p耗比較大，產(chǎn)后正是急需大量營養(yǎng)恢復(fù)健康；且哺乳期媽媽需要足夠奶水喂養(yǎng)寶寶，奶水是通過脂肪轉(zhuǎn)化的，而脂肪的來源正是各種食物。所以為了自身及寶寶的健康，哺乳期媽媽減肥需謹(jǐn)慎，尤其不要用節(jié)食方式。

什么時(shí)候開始減比較好

媽媽產(chǎn)后身體虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時(shí)候。若確保寶寶的營養(yǎng)補(bǔ)充情況和自身的身體條件允許，一般建議在產(chǎn)后42天（6-8周）以后，在征得醫(yī)生同意的情況下，再開始減肥。

哺乳期怎么減肥

1、科學(xué)的飲食習(xí)慣

葷素搭配，精粗結(jié)合。把零食換成適宜的水果，特別是高糖高油的零食，盡量少吃或不吃。多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望，也有利于減肥。

2、加強(qiáng)身體鍛煉

新媽媽在保證充足睡眠的情況下，從簡單的運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加，以適應(yīng)身體為要。一開始可以堅(jiān)持早晚多散步，嘗試做一些輕微家務(wù)活。在專業(yè)人仕指導(dǎo)下，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后減肥的不錯(cuò)選擇。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

唯健康與寶寶不可辜負(fù)，謹(jǐn)記一切都要以此為前提！產(chǎn)后注意調(diào)整心情，保證休息，在適合的時(shí)機(jī)，結(jié)合正確的方式，定能讓媽媽們?cè)缛栈謴?fù)孕前的迷人身材，成為美麗辣媽！