月子食譜有哪些

媽媽在產(chǎn)后一定會經(jīng)歷坐月子過程，然即使每天面對這不能洗那不能做的郁悶事，也不會影響到嘗便坐月子美食的心情。為了媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)，家里的老一輩必定會給媽媽安排一頓又一頓月子餐，今天媽網(wǎng)百科給大家整理了一下下，看看現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽在用的月子食譜到底怎么樣的？

第一周媽媽才剛生產(chǎn)完，處于排惡露，愈合傷口的時期。坐月子第一周是媽媽產(chǎn)后身體極度虛弱的時候，所以這周飲食應(yīng)該以高熱量為主：

紅糖：紅糖不僅含有大量的鐵質(zhì)，還容易被人體吸收，對產(chǎn)后媽媽體力恢復(fù)很有幫助，還能加快惡露的排出。

小米：小米含有豐富的膳食纖維，可以加速媽媽的消化系統(tǒng)。

豬肝：每天100克豬肝，對產(chǎn)前水腫和惡露的排出具有良好功效。

而進入月子第二周就多吃些增強骨質(zhì)和腰腎功能的食物，以防日后媽媽出現(xiàn)腰痛的情況，食譜如下：

桂圓紅棗粥：紅棗維生素含量高，桂圓紅棗煮粥具有補血安神的作用

炒腰子：豬腰具有補腎氣、通膀胱、消積滯的功效。月子中吃炒腰子，能幫助媽媽子宮收縮，促進新陳代謝。

接下來的第三周則是增強體質(zhì)及吃催奶的湯以確保哺乳奶水充足，推薦的月子食譜可以參考：

木瓜鰍魚湯：木瓜和鰍魚一起燉的湯，富含維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，可以滋補媽媽虛弱的身體，也是通乳的佳品。

牛奶+雞蛋：雖然含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物有很多，但雞蛋和牛奶中所含的比例與人最適宜，所含脂肪也非常易被人體吸收。

大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，對媽媽的乳房健康很有幫助。

而產(chǎn)后第四周也是接近月子后期，這個時候就多食蔬菜，為產(chǎn)后身材恢復(fù)做準備：

蓮藕+胡蘿卜：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內(nèi)淤血，增進食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助于對寶寶的喂養(yǎng)。

食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，它們能幫助新媽媽重建身體得免疫系統(tǒng)！

最后，媽網(wǎng)百科提醒各位媽媽做月子期間不是什么都適合自己進食的，有些食物是不適合這個階段吃的，不然不僅對自己身體無益還會給寶寶哺乳的奶水造成影響，記得不該吃的要戒口，先根據(jù)上述推薦月子食譜，下期媽網(wǎng)百科給介紹下做月子不能吃什么？