腹脹便秘怎么辦

腹脹便秘是常見(jiàn)的疾病，大多因?yàn)樯匣鹨稹ｉL(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致皮膚變差，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所下降。根據(jù)中醫(yī)理論，便秘主要分為兩類(lèi)，熱秘和虛秘，虛秘又分為氣虛和血虛。那么，腹脹便秘怎么辦呢？

1、醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

2、快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

3、深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

4、腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈?。每天?～3次，每次5～10分鐘。

5、飲食需注意：現(xiàn)代人由于食糧過(guò)分精巧，里面所含纖維量太少，所以使得排便的量就減少了。所謂量少了，就是說(shuō)，吃進(jìn)往的食品，養(yǎng)分部分被吸收完了以后，剩余的部分太少了。要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類(lèi)。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

最后提醒大家，長(zhǎng)期便秘應(yīng)該先往醫(yī)院一探究竟，然后才好對(duì)癥下藥。藥物治療的同時(shí)，平時(shí)也要留心多喝水。每天10大杯的飲水量，是預(yù)防和治療便秘的一帖良藥。假如能夠堅(jiān)持逐日晨起空腹喝一杯鹽開(kāi)水，對(duì)排便的通暢更是事半功倍。