怎樣能加長深度睡眠

怎樣能加長深度睡眠

在人們的睡眠中，深度睡眠僅僅占了一小部分，但這卻是人們恢復(fù)精神最為重要的一部分。深度睡眠也被稱為黃金睡眠，這是在形容它的珍貴。人們深度睡眠的時(shí)間越長，睡眠效果越好。那么，怎樣能加長深度睡眠呢？

1、在睡前喝杯熱牛奶，便可以讓深度睡眠時(shí)間增加。牛奶里面有微量的類似嗎啡物質(zhì)，能夠起到鎮(zhèn)定、安神的作用，可以使人睡得更安穩(wěn)。此外，牛奶可以促進(jìn)胰島素的分泌，在胰島素進(jìn)入腦細(xì)胞的時(shí)候，就可以促使大腦分泌幫助睡眠的激素。

2、在安靜的環(huán)境里睡覺，就可以增加深度睡眠的時(shí)間。如果深度睡眠過少的話，就會(huì)影響到健康。而青少年深度睡眠太少，還會(huì)影響到發(fā)育。大家可以在睡覺時(shí)帶上耳罩，這就能夠避免被聲音打擾。

3、要延長深度睡眠的話，就要有一張舒適的床，這可以使人在睡覺時(shí)更安心、放松。要是睡眠環(huán)境不好的話，就會(huì)讓深度睡眠的時(shí)間減少，這會(huì)讓人在第二天無精打采。如果有一張舒適的床，便能夠營造出舒適的睡眠環(huán)境。這張床要大一些，應(yīng)該足夠讓人翻滾和舒展。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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