不少朋友都存在缺鉀的情況,而身體缺鉀的話會(huì)表現(xiàn)出一些不適癥狀,比如心跳過(guò)快、四肢無(wú)力、情緒不穩(wěn)定、低血壓、惡心嘔吐等。一般來(lái)說(shuō),建議缺鉀的朋友吃一些含鉀高的食物,有助于改善不適癥狀,那么,吃含鉀高的食物有哪些呢?
1、紅薯
一個(gè)紅薯包含高達(dá)694毫克的鉀,并且富含纖維、β-胡蘿卜素和碳水化合物,而只有131卡路里的熱量。無(wú)論是焗,炸,烤或者搗碎,紅薯都是最健康、最美味的食物。
2、番茄醬
新鮮的西紅柿很美味,但番茄醬和原漿含鉀量更高。四分之一杯番茄醬可提供664毫克鉀,而半杯的番茄原漿含鉀量達(dá)549毫克。番茄汁本身鉀含量也超過(guò)400毫克。
3、豆類
白扁豆含鉀量很高,半杯就含近600毫克的鉀,利馬豆、扁豆和豌豆都是鉀的來(lái)源。所以豆類都對(duì)心臟有好處嗎?在20種含纖維的最好的食物清單中,所有豆類都表現(xiàn)突出,所以把豆類加入你的食譜是很明智的哦。
4、酸奶
8盎司無(wú)脂老酸奶含有579毫克的鉀,而低脂、全脂牛奶、培養(yǎng)酪乳—酸奶的朋友含鉀量則更少一些。想讓酸奶更美味的方式包括將酸奶混合燕麥當(dāng)早餐,代替蛋黃醬三明治和沙拉,或者用酸奶替代奶油當(dāng)甜點(diǎn)。重點(diǎn)是,大多數(shù)酸奶產(chǎn)品含有益生菌、天然細(xì)菌,可以幫助消化,保持腸道健康。
5、海帶
每100克干海帶中含鉀4.36克,含鈣2.25克,磷0.21克,鐵0.15克,碘0.34克,另外,還含有鍶,鈦,釩,錳,鋅,鈷,銅等大量的微量元素,所以說(shuō)海帶的含鉀量十分高。
總的來(lái)說(shuō),含鉀高的食物是比較多的,上面為大家介紹了五種常見(jiàn)的含鉀高的食物,分別是紅薯、番茄醬、豆類、酸奶和海帶。如果出現(xiàn)了缺鉀的癥狀,建議適當(dāng)?shù)氖秤蒙鲜鍪澄?,可以起到補(bǔ)鉀的作用,從而改善缺鉀帶來(lái)的不適癥狀。
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