孕婦dha每天攝入量

dha是一種不飽和脂肪酸，由于其對(duì)大腦有著很重要的作用，所以大家也將它稱為腦黃金。在孕期，一般都會(huì)建議孕婦每天適量的補(bǔ)充dha，有助于胎兒的大腦發(fā)育，而且對(duì)胎兒的視網(wǎng)膜形成也很重要。那么，孕婦dha每天攝入量是多少呢？

孕婦dha每天攝入量是多少？

DHA的攝入量并非越多越好。DHA作為一種對(duì)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，與其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個(gè)合理攝入量，即必須講究營(yíng)養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。

準(zhǔn)媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。所以孕婦應(yīng)根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補(bǔ)充多少DHA。

孕婦怎么補(bǔ)充dha？

孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物，如堅(jiān)果類核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的DHA，但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%，遠(yuǎn)不能滿足胎兒發(fā)育的需要。另外，還可以補(bǔ)充藻油。海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細(xì)胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補(bǔ)充藻油最符合孕婦需要。

孕婦dha每天攝入量是多少呢？一般來說，孕婦每天補(bǔ)充dha的含量不少于400毫克，雖然看起來很多，但是孕婦的日常飲食中，不少食物都含有dha，比如花生、核桃、豆油、海藻、深海魚等，都含有dha，只要適當(dāng)?shù)氖秤蒙鲜鍪澄?，就可以很好的補(bǔ)充dha。