懷孕營(yíng)養(yǎng)指南

對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽們，我們大家都是很重視的，不論是是從日常的飲食，活動(dòng)等等方面。特別是對(duì)于飲食，一定是慎重再慎重，畢竟很多疾病也都與飲食有關(guān)，而且懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)攝取十分重要。那么有沒(méi)有一個(gè)孕期營(yíng)養(yǎng)指南來(lái)做參考呢?

側(cè)重葉酸、鐵、鋅等補(bǔ)充

懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)攝取，很重要的一點(diǎn)就是基于胎兒的發(fā)育。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在孕早期，此時(shí)如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果您從計(jì)劃懷孕開始就補(bǔ)充葉酸，就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

此外，孕婦應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來(lái)的不良后果。因?yàn)閼言泻?，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會(huì)相應(yīng)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并易導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒低出生體重等。另外，充足的鋅對(duì)胎兒器官的早期發(fā)育很重要，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。在懷孕早期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發(fā)育。

不良飲食習(xí)慣一律否定

還有就是要避免一些不良的飲食習(xí)慣。比如高脂肪、高膽固醇、高鹽飲食等，過(guò)期、變質(zhì)的食物嚴(yán)禁攝入。此外，刺激性的食物如咖啡、濃茶、辣椒等也少碰為好。還要禁煙、戒酒。

適當(dāng)“吃酸”有道理。孕婦適當(dāng)“吃酸”可以增進(jìn)食欲，且有利于食物消化吸收。但不建議吃腌制的酸菜、醋制品，可以選擇有酸味且營(yíng)養(yǎng)豐富的西紅柿、針葉櫻桃等新鮮水果。

慎用中草藥食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)

除此之外，不要胡亂進(jìn)補(bǔ)也是需要注意的。不少人認(rèn)為中藥補(bǔ)益沒(méi)有副作用，所以在孕期也用中草藥食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。這是很危險(xiǎn)的做法，如紅花、山楂、蘆薈等中藥都是孕婦避免使用的，即便是“藥食同源”的中藥也應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

懷孕期間的各種飲食一定都是要經(jīng)過(guò)科學(xué)的調(diào)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充固然重要，但是也不要補(bǔ)過(guò)頭了，比如進(jìn)行一些沒(méi)有必要的中藥食補(bǔ)，往往會(huì)受到中藥的副作用的影響。然后就是避免不良的飲食習(xí)慣，進(jìn)行一些必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，比如葉酸等。