一位老公總結(jié)的超實(shí)用陪產(chǎn)經(jīng)（圖為配圖）
——最有效的方法——呼吸
在老婆生產(chǎn)之前，我去北京某會(huì)所練習(xí)了一個(gè)多月的瑜伽，原因有二：一是我的頸椎一直非常不好，二是為了能調(diào)整、提升些精力和氣力，在月子里照顧好老婆和寶寶。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，學(xué)會(huì)了人的呼吸主要包括三種：腹部呼吸，胸部呼吸和橫隔膜呼吸。
大致的意思是，如果想讓體內(nèi)獲得充分氧氣補(bǔ)充，在腹部吸氣（腹部鼓起）后，通過(guò)擴(kuò)胸動(dòng)作（腹部保持鼓起不動(dòng)）進(jìn)行胸部吸氣，然后胸部保持?jǐn)U充狀態(tài)提升兩肩（提肩的動(dòng)作能夠使得人體橫隔膜上提，進(jìn)一步提高肺部的吸氣量）完成橫隔膜吸氣。此后，做反向動(dòng)作呼氣：先將兩肩下沉呼氣，然后收胸進(jìn)一步呼吸，最后，收復(fù)將更多的二氧化碳呼出體外，完成一次深深的呼吸。
這樣的深呼吸，不僅能讓足夠多的氧氣進(jìn)入人體內(nèi)的各個(gè)器官（包括寶寶所在空間），更能夠極為有效地緩解人體由于疼痛而本能產(chǎn)生的肌肉痙攣，這也便進(jìn)一步緩解了疼痛本身。
需要著重說(shuō)明的兩點(diǎn)是：一、瑜伽的呼和吸都是用鼻子進(jìn)行的；建議產(chǎn)婦吸氣的時(shí)候用鼻子，呼氣的時(shí)候全部都用嘴巴。二、產(chǎn)婦的肚子均已經(jīng)大到很難辨別是否采用了腹部呼吸的程度，所以，重點(diǎn)需要練習(xí)和掌握的是腹部呼吸和橫隔膜呼吸。
——孕婦自己也應(yīng)該練習(xí)
如果孕婦所在醫(yī)院不允許老公進(jìn)入產(chǎn)房進(jìn)行陪產(chǎn)，建議孕婦在預(yù)產(chǎn)期前一兩個(gè)月開(kāi)始習(xí)練上述的深度呼吸方法，以便形成條件反射，在生產(chǎn)的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己——即便喊叫也沒(méi)有任何醫(yī)生和護(hù)士來(lái)幫你做任何的緩解舉措，因?yàn)?，她們每天都?huì)見(jiàn)到很多跟你一模一樣喊叫的產(chǎn)婦……所以，能幫助自己的只有自己的呼吸。那么，現(xiàn)在就開(kāi)始練習(xí)吧，請(qǐng)你相信我，我沒(méi)有任何理由欺騙你，因?yàn)槟阋彩且晃患磳烟ナ?、忍受人生劇痛誕生一個(gè)人類(lèi)新生命的、偉大的母親！
