維生素D
維生素D
維生素D可是鈣質(zhì)的好搭檔。維生素D可以促進(jìn)小腸黏膜對鈣的重吸收,促進(jìn)骨組織的鈣化,抗佝僂病。同時有助于促進(jìn)腎小管對鈣、磷的重吸收。
從以上的作用可以看出鈣的吸收利用離不開維生素D,所以媽咪給小朋友補鈣的同時也要適當(dāng)補充維生素D。
食物來源
天然食物來源的維生素D不多,脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪等食物中維生素D相對較多。魚肝油中的天然濃縮維生素D含量很高。
推薦食譜:雙色蛋黃泥
材料:
大米100克,柴雞蛋1個,清水1500ml,新鮮青菜100克。
做法:
1、大米洗凈浸泡一小時;雞蛋洗凈放入涼水鍋,中火燒開轉(zhuǎn)小火煮7分鐘即可,用流動的涼水沖一下,使其容易剝皮。
2、取出的蛋黃里外呈金黃色,用小勺按一下呈粉狀即可。大米用1500毫升清水倒入高壓鍋。大火燒開,小火熬制,用時15分鐘。電壓力鍋調(diào)到粥擋即可。蛋黃用小勺碾碎倒入適量米湯調(diào)成糊狀即可。
3、新鮮青菜清洗干凈,控水,去菜幫留菜葉。開水焯透,撈出控水,自然晾涼。
4、用攪拌機攪成糊狀,用煮過的紗布將菜汁擠出。
5、蛋黃放在消毒過的碗里,用小勺一點一點加入菜汁,調(diào)成糊狀即可
小編總結(jié):天然食物來源的維生素D不多,脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪等食物中維生素D相對較多。魚肝油中的天然濃縮維生素D含量很高。