孕期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教方法及十大好處

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  3、足尖運(yùn)動(dòng):孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起后再放下,反復(fù)多次,注意足尖上翹時(shí),腳掌不要離地。

  益處分析:通過足尖運(yùn)動(dòng)??纱龠M(jìn)血液循環(huán),并增強(qiáng)腳部肌肉。

  懷孕中期的運(yùn)動(dòng)

  1、練習(xí)盤腿坐:早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然后兩手用力把膝蓋向下推壓,持續(xù)一呼一吸時(shí)間,即把手放開。如此一壓一放,反復(fù)練習(xí)2~3分鐘。


運(yùn)動(dòng)胎教方法及十大好處

  益處分析:此活動(dòng)通過伸展肌肉,可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。

  2、骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟貼近臀部,然后,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉(zhuǎn)。接著,右膝再向外側(cè)緩緩倒下,使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí),每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3~5分鐘。

  益處分析:可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

  3、動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):仰臥、屈膝,腰背緩緩向上呈反弓狀,復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù);然后,兩手掌和膝部著地,頭向下垂,背呈弓狀,然后邊抬頭,邊伸背,使頭背在同一水平上,接著仰頭,使腰背呈反弓狀,最后頭向下垂,反復(fù)。

  益處分析:目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,強(qiáng)健下腹肌肉。

  4、腹式呼吸練習(xí):腹式呼吸應(yīng)從臥位開始,分四步進(jìn)行:第一步用口吸氣,同時(shí)使腹部鼓起;第二步再用口呼氣,同時(shí)收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后:再用鼻吸氣和呼氣,使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。

  益處分析:鍛煉腹部肌肉,使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng),促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)。

  懷孕晚期的運(yùn)動(dòng)

  1、以休息為主:懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期,因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng),每次以15~20分鐘為宜,每周至少3次。

  2、伸展運(yùn)動(dòng):站立后,緩慢地蹲下,動(dòng)作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。

  3、四肢運(yùn)動(dòng):站立,雙手向兩側(cè)平伸,肢體與肩平,用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進(jìn)行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然后可反復(fù)幾次。

  4、骨盆運(yùn)動(dòng):孕婦平臥在床,屈膝,抬起臀部,盡量抬高一些,然后徐徐下落。

  5、腹肌活動(dòng):進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥,屈膝,身體緩慢抬起從平臥位到半坐,然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力而定。

  6、增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí):收縮肛門、陰道,再放松。

  溫馨提醒:有條理地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng),可使孕婦的孕期獲得最大的舒適,使身體處于最佳狀態(tài)。

  運(yùn)動(dòng)胎教的好處究竟有哪些呢?接下來小編就來總結(jié),準(zhǔn)媽媽一定要繼續(xù)往下看哦。

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