備孕飲食做好4項(xiàng)準(zhǔn)備
1、準(zhǔn)備必需的微量元素
微量元素對(duì)將來(lái)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育十分重要，孕前體內(nèi)微量元素儲(chǔ)備不足容易發(fā)生孕期缺乏癥。備孕期，未準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充的微量元素主要有鐵、碘、葉酸等。
鐵
鐵缺乏容易導(dǎo)致貧血，如果準(zhǔn)媽媽孕前貧血，孕期由于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育以及胎寶寶血循環(huán)的建立，都需要鐵的增加，這將會(huì)增加孕期貧血的癥狀，缺鐵性貧血對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都有一定的危害。
孕前營(yíng)養(yǎng)影響胎兒發(fā)育 備孕飲食介紹
比如貧血的準(zhǔn)媽媽容易因供氧不足感到疲倦、母體貧血，攜氧能力降低，胎寶寶在宮內(nèi)慢性缺氧，嚴(yán)重影響胎寶寶的正常發(fā)育，胎寶寶可能生長(zhǎng)發(fā)育小于其他正常孕齡的胎寶寶；產(chǎn)程中會(huì)影響到分娩的力量，導(dǎo)致產(chǎn)程的異常；所生的寶寶紅細(xì)胞體積比正常寶寶小等等。
因此孕前補(bǔ)鐵很重要，未準(zhǔn)媽媽平時(shí)應(yīng)多吃一些含鐵豐富的食物，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃、黑木耳、海帶、芹菜、芝麻、糯米、小米、赤小豆、綠豆等。
碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然引起甲狀腺激素減少，造成胎寶寶發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語(yǔ)言、聽(tīng)覺(jué)和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育，增加呆小病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
未準(zhǔn)媽媽可以多吃海帶和紫菜，提前補(bǔ)充充足的碘元素，為日后培育健康寶寶做好準(zhǔn)備。
葉酸
葉酸能有效防止神經(jīng)管畸形。未準(zhǔn)媽媽最遲應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充足量的葉酸，服用葉酸4周后，體內(nèi)葉酸缺乏狀態(tài)方可改善。
富含葉酸的食物有：動(dòng)物的肝臟、深綠色蔬菜及豆類(lèi)或每天補(bǔ)充400微克的葉酸，懷孕后仍可繼續(xù)服用至整個(gè)孕期，除了預(yù)防70%的胎寶寶神經(jīng)管畸形發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)外，還可以降低妊娠高血脂癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
2、準(zhǔn)備優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有益于內(nèi)分泌機(jī)能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，未準(zhǔn)媽媽在保證所攝入的熱量充足的基礎(chǔ)上。
日常飲食調(diào)理方面應(yīng)適量多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚(yú)、禽、蛋、瘦肉是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。豬腰、黃鱔、魚(yú)蝦類(lèi)、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類(lèi)等，這些食物除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有較多的精氨酸，作為備孕食補(bǔ)，頗為有益。
