職場(chǎng)女性想要寶寶 注意補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  好孕營(yíng)養(yǎng)素六 鐵

  在我國(guó),育齡女性患缺鐵性貧血的幾率為20%,占了相當(dāng)高的比例。所以補(bǔ)鐵成了備孕白領(lǐng)的一個(gè)重要的任務(wù)。鐵是人體的造血元素,而女性又多一個(gè)排鐵渠道——月經(jīng),故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。女性鐵每日攝入量建議為20毫克。堅(jiān)持補(bǔ)鐵不僅對(duì)于緩解缺鐵性貧血有一定的作用,還能讓女性保持紅潤(rùn)的臉色哦。

  食物來(lái)源:含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外,食用加鐵的強(qiáng)化醬油也有很好的補(bǔ)鐵效果。


8大營(yíng)養(yǎng)不到位 白領(lǐng)女性難好孕

  小編有話說(shuō):魚(yú)和肉除了自身所含的鐵比較容易被人體吸收之外,還有助于植物性食品中鐵的吸收。維生素C能夠增加鐵在腸道內(nèi)的吸收。如果你是素食者,那么吃谷類和綠色蔬菜時(shí)更加要搭配富含維生素C的食物,以增強(qiáng)鐵的吸收。

  好孕營(yíng)養(yǎng)素七 鋅

  鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能,導(dǎo)致女性閉經(jīng),男性無(wú)精與少精,還可影響生長(zhǎng)發(fā)育,致使身體矮小,故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物。同時(shí),鋅還可以幫助孕媽增強(qiáng)抵抗力,強(qiáng)化體質(zhì)。建議每日的鋅攝取量是12毫克。

  食物來(lái)源:牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、?;撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物,如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚(yú)、甜杏仁、胡桃及新鮮蔬菜、水果對(duì)胎兒的發(fā)育也起一定的作用,也應(yīng)該注意攝取。

  小編有話說(shuō):谷類中的植酸會(huì)影響人體對(duì)鋅的吸收,精白米和精白面粉含鋅量很少,因此,食物建議不要加工的得太精細(xì)了。

  好孕營(yíng)養(yǎng)素八 鎂

  是維持人體生命活動(dòng)的必需元素,具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”,它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益于女性健康。備孕女性每日攝入量建議為320毫克。

  食物來(lái)源:食補(bǔ)顧名思義就是通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充缺乏的鎂。多吃那些富含鎂的食物,比如谷物類:如小米、玉米、蕎麥面、高粱面,燕麥,通心粉,烤馬鈴薯;豆類:如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜類:如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果類:如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻,海產(chǎn)品等。

  小編有話說(shuō):雖然飲食中有很多的食物富含鎂,但在運(yùn)動(dòng)后和高溫條件下,由于汗液中丟失鎂,使血清鎂明顯下降時(shí),鎂的需要量較一般情況下為多。值得注意的是,當(dāng)鈣、磷、維生素D及蛋白質(zhì)的攝入量增加時(shí),則鎂的需要量也隨著增加。

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