日常飲食調(diào)理方面應(yīng)適量多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚(yú)、禽、蛋、瘦肉是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。豬腰、黃鱔、魚(yú)蝦類(lèi)、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類(lèi)等，這些食物除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有較多的精氨酸，作為備孕食補(bǔ)，頗為有益。
另外，蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前未準(zhǔn)爸爸應(yīng)一起補(bǔ)充，對(duì)受孕質(zhì)量有益。
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充一定要適量，過(guò)量攝八容易破壞營(yíng)養(yǎng)均衡，造成維生素等多種物質(zhì)攝入不足，對(duì)受孕不利。
孕前營(yíng)養(yǎng)影響胎兒發(fā)育 備孕飲食4準(zhǔn)4不準(zhǔn)
目前，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每日攝入量：魚(yú)蝦類(lèi)50-100g，畜禽肉類(lèi)50-75g，蛋類(lèi)25-50g，30-50g大豆或相當(dāng)量的豆制品（40g大豆相當(dāng)于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐腦、800g豆?jié){），飲奶300g。以保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)足供應(yīng)。
3、準(zhǔn)備脂肪的供給
脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，所含脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。但動(dòng)物脂肪攝入過(guò)多，會(huì)對(duì)人體帶來(lái)危害，必須適量、有選擇性地補(bǔ)充。
準(zhǔn)媽媽可以選擇少吃豬肉，多食用一些魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益未準(zhǔn)媽媽的健康?？梢悦吭卵a(bǔ)充一次深海魚(yú)，間隔15天補(bǔ)充一次禽類(lèi)食物，同時(shí)這些脂肪應(yīng)和蔬菜搭配食用。
4、準(zhǔn)備湯水、熱量供應(yīng)
首先要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
在保證熱量的前提下，喝一些湯類(lèi)對(duì)平衡未準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的內(nèi)分泌環(huán)境有著非常重要的作用。但這些湯類(lèi)應(yīng)保證清淡，不要過(guò)于油膩。
如：喝豆?jié){有利于調(diào)節(jié)未準(zhǔn)媽媽雌激素和孕激素的水平保持正常，讓未準(zhǔn)媽媽孕前保持健康，用健康的身體迎接胚胎的形成，但豆?jié){不宜空腹喝；飯前20分鐘可以喝一些菌類(lèi)湯對(duì)未準(zhǔn)媽媽的消化系統(tǒng)有極好的保健作用。
