為了能夠自然順產(chǎn)和減輕分娩時的疼痛,孕媽媽應在產(chǎn)前進行訓練。下面這套體操,分呼吸法和放松法兩種,可供孕媽媽參考。
幸福孕媽媽的產(chǎn)前訓練要多加練習
◆ 呼吸法
產(chǎn)前應做以下練習:
深呼吸練習。仰臥、屈膝,由鼻平靜吸氣,使肺吸滿空氣,然后從口慢慢吐出。
胸式表淺呼吸。仰臥、屈膝,擴張胸部呼入空氣,腹部不動,嘴唇放松,微張口,吐氣和吸氣相同。開始練習時做15秒鐘,習慣后持續(xù)練習30秒鐘。
第一產(chǎn)程快完成時的呼吸法。在陣痛消失前,產(chǎn)婦應張口輕輕吐氣,似喘氣樣,腹部不要用力。陣痛開始,便做深呼吸,閉口深吸氣,停頓呼吸,使勁加腹壓(在分娩前數(shù)周,練習時不要加腹壓,只做呼吸練習)。如沒能深吸氣,應改為快速吸氣,放松身體,不要緊張。陣痛停時吐氣,深呼吸并使身體放松。
第二產(chǎn)程(娩出期)的呼吸法。當胎頭娩出時,腹部和大腿肌肉放松。在停止用力時,進行短促呼吸。