洗衣服
你的洗衣機(jī)是上開口的:
把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。
在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn):雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機(jī)身,把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上,腰部略微彎下。取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì)。
你的洗衣機(jī)是下開口的:
把洗衣籃放在地上。
一條腿膝蓋著地,另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門,這樣可以不用彎腰。
熨燙衣服
坐姿:將熨衣板高度調(diào)至低處,高度在你的大腿部位。 不要彎腰,胳膊用力熨燙。
立姿:為了保持平衡,在熨衣板下放一個(gè)腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息,這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息,不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。
做飯
一般廚房的操作臺(tái)上都比較矮,干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,你可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體,用右手干活。
使用高腳凳也可以保持腰部挺直。
采購
拉在身后帶轱轆的包或購物車會(huì)迫使你不停地轉(zhuǎn)身,這樣會(huì)使你的腰部疲勞。
理想的是使用兩個(gè)同樣大小的包或籃子。提起時(shí),你可以身體下蹲,抓住把手,上身盡量挺直,保持重心穩(wěn)定。
孕媽媽保健腰部,不僅僅在孕期,分娩后也一樣要注意,東西盡量要放在伸手就能拿到的地方,不需要抬高手甚至踮起腳尖,也不需要彎下腰。從點(diǎn)滴做起,保健腰部。