5、 動靜相宜，休息雙腿
無論在什么地方，長時間坐著不動，可能會導致你的腳和踝關節(jié)腫脹以及腿部抽筋。如果你是自己開車，駕駛過程中，最好每一個半小時，休息一次。把車停下來，下車伸伸懶腰，或在附近走走。不管是坐飛機、火車，還是汽車，如果你發(fā)現(xiàn)旁邊正好有一個空座位，可以把腳放上去，只是最好跟乘務人員說明一下，獲得許可，說不定他們還會給你提供其他的幫助呢。如果飛行的時間比較長，可以脫下鞋，換上厚襪子或拖鞋，這樣可以方便你在周圍自由走動。你可以把自己隨身攜帶的行李箱放在前面的座位下，然后把腳放上去，抬高一點，幫助你下肢的血液流回心臟。另外，不管你有沒有脫鞋，你的腳都可能出現(xiàn)腫脹，所以盡量穿鞋底和鞋面都有彈性，或鞋帶可調整的、穿著舒適的鞋。
懷孕會使血液循環(huán)的阻力增大，導致你容易出現(xiàn)血栓（形成血凝塊）和靜脈曲張（靜脈異常腫大）。旅途中一坐幾個小時又進一步增加了你得血栓的可能。所以不要長時間地坐著不動，你可以每過一個小時在飛機或火車的過道里來回走動一下，每半個小時做些簡單的伸展運動，促進血液循環(huán)。這里有一些簡單的動作，希望你在旅途中可以實踐一下：坐著或站著都可以，伸出腿，先屈起腳背，然后輕柔地伸直腳背，重復這個動作，有助于伸展你的小腿肌肉。坐著的時候，也可以轉轉踝關節(jié)或動動腳趾。如果你容易發(fā)生靜脈曲張，可以穿上孕婦專用護腿長襪，這種長襪可以適度地壓迫靜脈，使你的血液流動通暢，緩解腿部的腫脹和疼痛。
對于旅途中的準媽媽來說，選擇一雙舒服的鞋非常重要。好的鞋，底面應該適合你的腳形，不會引起腳部疼痛，鞋底稍厚并可以防滑，能很好地支撐你日益增加的體重。那種專為高強度的有氧運動設計的運動鞋很合適，高跟鞋或拖鞋就不好了。旅途中，你還可以多帶一雙鞋，給你的腳換換環(huán)境。另外，還可以帶上一些創(chuàng)可貼，因為哪怕是拖鞋也可能會磨腳。
6、接種疫苗，格外謹慎
如果你能很清楚地知道自己的免疫狀況，那就最好了。另外，至少應該在懷孕前3個月完成所有重要疫苗的接種。如果你沒有接種，但又不得不去一個嚴重疾病暴發(fā)的地區(qū)，那你和醫(yī)生就必須權衡是否接種疫苗的風險。一般來說，準媽媽應該避免接種活疫苗，比如水痘疫苗、麻疹疫苗、腮腺炎疫苗和風疹疫苗都不適合在孕期接種。因為這些活疫苗是由有活性的病毒制成的，雖然疫苗中病毒的致病力已經大大降低，但仍然有可能會感染你和未出生的寶寶。盡管根據(jù)美國疾病控制和預防中心的資料，還沒有出現(xiàn)過有關這些活疫苗對未出生的寶寶造成意外傷害的報道，但是目前有關資料有限，所以注射這些活疫苗存在一定的風險，應該盡量避免在孕期接種。
其他的一些疫苗，比如甲肝疫苗、乙肝疫苗和破傷風疫苗，一般認為對孕婦來說是安全的，所以可能會感染這些疾病的準媽媽經醫(yī)生許可后可以接種。如果你想了解更多的信息，可以查閱中國疾病預防控制中心疫苗使用說明，了解孕婦可以接種和不推薦接種的疫苗。另外，你還可以打電話到當?shù)氐尼t(yī)院或其他可以接種疫苗的醫(yī)療機構，了解疫苗對孕婦的適用情況。在接種前和醫(yī)生認真討論一下，不要自己判斷，這樣危險很大。
