二、如何進行運動胎教?
孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教。通過運動,可幫助孕媽咪預防便秘和靜脈曲張,使關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎寶貝的體重增長過多,減輕日益沉重的身體帶來的種種不適,從而在分娩時順利生出寶貝……
1、經(jīng)常到戶外去散步
散步是一種非常適宜孕媽咪的運動。人的雙腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,并與體內(nèi)各個器官有脈體連接。同時,腳部也是足三陰經(jīng)的起點及足三陽經(jīng)的終點。加之踝關(guān)節(jié)以下有60多個穴位,經(jīng)常散步就會刺激這些穴位,增強血脈,調(diào)理臟腑,疏通經(jīng)絡,從而改善全身器官組織的功能。因此,散步具有健身防病、促進睡眠、促進消化吸收和排泄的作用。
方法指導:
只要天氣和身體允許,孕媽咪最好經(jīng)常堅持去戶外散步。散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣,孕媽咪不僅可以欣賞風景,排遣內(nèi)心的孤獨或不安感,還可促進身體的血液循環(huán),增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量,在分娩時順利生出寶貝。
豆豆媽小叮嚀:
(1)不要去鬧市散步,這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高,過多吸入會對胎寶貝的大腦發(fā)育造成影響。
(2)散步要講究科學,剛開始時最好步子放慢一些,散步距離約1公里左右,先每周3次,逐漸增加距離。
(3)散步時盡量避開有坡度或有臺階的地方,特別是在孕晚期,以免增大摔倒的幾率。
(4)天氣太熱時,不宜在上午10點至下午3點之間去散步。