適量的產(chǎn)前運動可幫助產(chǎn)婦松弛肌肉和關節(jié)，而呼吸控制的練習，可減少生產(chǎn)時的痛楚及促使產(chǎn)程順利。
孕媽產(chǎn)前多運動可減少生產(chǎn)痛楚
一、松弛身心的姿勢
1.仰臥，全身伸直，雙手平放身旁；
2.頭及雙膝下都放一個枕頭，使雙膝屈曲或；
3.側臥，單膝屈曲，中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做，同時保持全身松弛，可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。
二、會陰肌肉運動
1.仰臥，雙手放在身旁雙膝屈起，雙腳微微分開；
2.用腹部吸氣，然后慢慢呼氣，并同時收緊腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；
3.數(shù)五下，然后放松。
4.重復動作五至十次，每天可作多次練習。此動作可增強骨盤底肌肉的？力、控制力、承托力，減低產(chǎn)前的抗拒力，使生產(chǎn)能在輕松的情況下完成。
三、腰腹運動
1.仰臥，雙手按腹部，雙膝緊并合，雙足分開；
2.用腹部吸氣，然后呼氣，并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓；
3.數(shù)五下然后放松。
4.重復動作十次。此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。
四、腰背運動
1.雙手及雙膝貼在地上；
2.頭微向上仰，背向下壓，呼氣；
3.重復動作三至五次。此動作可松弛背部，防止酸痛，增強小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個月后開始練習。
五、腿部運動
1.仰臥，雙腳用兩個枕頭墊起；
2.腳趾及腳踝上下擺動，然后向左右打圈擺動；
3.重復動作十次。此動作可促進腿部血液循環(huán)，減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會令小腿肌肉松弛。
