孕媽產(chǎn)前多運動可減少生產(chǎn)痛楚

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孕媽產(chǎn)前多運動可減少生產(chǎn)痛楚

  六、腿內(nèi)側(cè)肌肉運動

  1.盤坐地上,腳底相對,吸氣;

  2.雙手放在雙膝上,然后慢慢將雙膝向下按至大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊,并同時呼氣;

  3.注意會陰肌肉要放松,重復動作三次

  4.此動作可舒緩腿內(nèi)側(cè)肌肉以適應生產(chǎn)時姿勢的所需,使產(chǎn)程順利??捎趹言?strong>四個月后開始練習。

  七、屈膝動作

  1.站立,兩腳分開,手握穩(wěn)妥的扶手,吸氣;

  2.慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟;

  3.用腳力站起,重復動作五至十次。此動作能活動膝髖關(guān)節(jié),以適應生產(chǎn)時的姿勢。

  八、胸肌練習

  1.坐起,雙手互扣在胸前,吸氣;

  2.雙手用力互壓并同時呼氣;

  3.數(shù)十下,然后放松;

  4.重復動作五至十次。

  此動作可鍛練胸肌,增強對乳房的承托力。

  九、呼吸運動正確的呼吸控制及用力方法,更能使生產(chǎn)過程更加順利

  1.低程度呼吸——由鼻吸氣,將空氣吸至肺的底部,感覺下半胸及腹部擴張,由口呼氣,速度較慢。

  2.高程度呼吸——口微張開,用口輕輕吸氣、輕輕呼氣,只用肺的上半部,好象吹熄小蠟燭般毋需用力,速度較快。

  當陣痛輕微(第一產(chǎn)程)時用低程度呼吸,陣痛加強時用高程度呼吸,當陣痛停止時,盡量放松身體,此時呼吸應以輕喘兩下然后吹一下的形式進行,吹氣時間較喘氣時間長,好似「哈哈嗚」;陣痛再加強時,再重復上述呼吸運動。

  當進入第二產(chǎn)程(胎兒娩出)時,隨著子宮的收縮,產(chǎn)婦深吸一口氣,然后呼出,再深吸入一口氣,閉著呼吸,收緊腹肌放松會陰肌肉,用力向前及向下"推"嬰兒出來,直至嬰兒慢慢地被接出母體。

  當嬰兒頭部將出母體時,醫(yī)生或護士會吩咐產(chǎn)婦停止用力,此時產(chǎn)婦宜盡量放松,可做高程度呼吸。

  此動作只適宜于生產(chǎn)時使用,在未有物理治療師、醫(yī)生及護士指導下,切勿自我練習,以免嬰兒有早產(chǎn)之虞。

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