孕媽產(chǎn)前多運(yùn)動(dòng)可減少生產(chǎn)痛楚
六、腿內(nèi)側(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)
1.盤坐地上,腳底相對(duì),吸氣;
2.雙手放在雙膝上,然后慢慢將雙膝向下按至大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊,并同時(shí)呼氣;
3.注意會(huì)陰肌肉要放松,重復(fù)動(dòng)作三次
4.此動(dòng)作可舒緩?fù)葍?nèi)側(cè)肌肉以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)姿勢(shì)的所需,使產(chǎn)程順利??捎趹言?strong>四個(gè)月后開始練習(xí)。
七、屈膝動(dòng)作
1.站立,兩腳分開,手握穩(wěn)妥的扶手,吸氣;
2.慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟;
3.用腳力站起,重復(fù)動(dòng)作五至十次。此動(dòng)作能活動(dòng)膝髖關(guān)節(jié),以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)的姿勢(shì)。
八、胸肌練習(xí)
1.坐起,雙手互扣在胸前,吸氣;
2.雙手用力互壓并同時(shí)呼氣;
3.數(shù)十下,然后放松;
4.重復(fù)動(dòng)作五至十次。
此動(dòng)作可鍛練胸肌,增強(qiáng)對(duì)乳房的承托力。
九、呼吸運(yùn)動(dòng)正確的呼吸控制及用力方法,更能使生產(chǎn)過程更加順利
1.低程度呼吸——由鼻吸氣,將空氣吸至肺的底部,感覺下半胸及腹部擴(kuò)張,由口呼氣,速度較慢。
2.高程度呼吸——口微張開,用口輕輕吸氣、輕輕呼氣,只用肺的上半部,好象吹熄小蠟燭般毋需用力,速度較快。
當(dāng)陣痛輕微(第一產(chǎn)程)時(shí)用低程度呼吸,陣痛加強(qiáng)時(shí)用高程度呼吸,當(dāng)陣痛停止時(shí),盡量放松身體,此時(shí)呼吸應(yīng)以輕喘兩下然后吹一下的形式進(jìn)行,吹氣時(shí)間較喘氣時(shí)間長,好似「哈哈嗚」;陣痛再加強(qiáng)時(shí),再重復(fù)上述呼吸運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)進(jìn)入第二產(chǎn)程(胎兒娩出)時(shí),隨著子宮的收縮,產(chǎn)婦深吸一口氣,然后呼出,再深吸入一口氣,閉著呼吸,收緊腹肌放松會(huì)陰肌肉,用力向前及向下"推"嬰兒出來,直至嬰兒慢慢地被接出母體。
當(dāng)嬰兒頭部將出母體時(shí),醫(yī)生或護(hù)士會(huì)吩咐產(chǎn)婦停止用力,此時(shí)產(chǎn)婦宜盡量放松,可做高程度呼吸。
此動(dòng)作只適宜于生產(chǎn)時(shí)使用,在未有物理治療師、醫(yī)生及護(hù)士指導(dǎo)下,切勿自我練習(xí),以免嬰兒有早產(chǎn)之虞。