近日,準媽媽孫悅在自己的博客中自曝稱懷孕四個月,體重已經(jīng)暴長了16斤,她不得不被醫(yī)生勒令減肥?!氨鞠虢柚鴳言械臋C會多吃點,沒想到剛過幾天好日子就又開始遭罪?!备枋謱O悅在她的博客里這樣訴苦道。也許不少準媽媽都面臨著和孫悅一樣的問題,在懷孕期間為加強營養(yǎng)而暴飲暴食。事實上,過多的飲食會導致孕婦體重大增,營養(yǎng)過剩,對母嬰都是有害無益的。專家指出,孕婦應(yīng)根據(jù)個體情況,合理飲食,體重增加每周不應(yīng)超過0.5公斤。
問題:8成準媽媽體重超標
記者從婦產(chǎn)醫(yī)院了解到,前來做婦科檢查的準媽媽中有8成的體重都超標。專家指出,“不餓也吃,餓了更吃得多”是造成體重超標的主要原因。有的孕婦甚至在家人精心照料下,常常硬著頭皮吃很多好東西,不餓也吃,餓了更是吃得多。4個多月下來,體重整整增加了15公斤,結(jié)果得了妊娠糖尿病。
專家提出,孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等,也會增加孕育巨大兒的概率,難以順產(chǎn),使剖腹產(chǎn)相對增多。
其實,在懷孕期間,體重慢慢增加是有規(guī)律的,孕婦通過自己體重的變化也可以判斷寶寶在自己體內(nèi)生長發(fā)育是否正常。初期每周約增加1公斤,中期后每周增加0.5公斤,整個孕期最理想是增加10至14公斤。只要體重逐月有規(guī)律地增加,就表明胎兒在母體內(nèi)生長良好,身體健康。因為每個人的體質(zhì)不一,如你發(fā)覺自己過重或過輕,可請教婦產(chǎn)科醫(yī)生。
措施:少吃多餐合理搭配
專家表示,孕婦時常會有饑餓感,這是正常的生理反應(yīng),也是孕婦不易做到飲食適當?shù)闹匾颍虼?,在孕婦的飲食中應(yīng)加一些低能量而有飽腹感的食品,如山芋、土豆等。準媽媽一定要適當?shù)乜刂骑嬍?,控制胎兒的體重,餐后一定要注意運動。
此外,準媽媽們還可以實行加餐制,少吃多餐。孕期對鐵和鈣的需求量增多,應(yīng)注意補充,黑色食品中含鐵較多,如黑木耳、芝麻、菠菜等,補充鈣質(zhì)每天可飲用一杯牛奶;每天1至2個雞蛋保證足量的蛋白質(zhì),同時飲食中增加魚、蝦、豆制品的攝入量,減少或最好不要食用動物肝臟。孕婦的飲食應(yīng)以“大眾菜、大眾飯”為主,既要注意合理的營養(yǎng)搭配,也應(yīng)做到粗細搭配、葷素搭配,一些粗糧尤其是高粱米、玉米等都適合孕婦食用。