腿部
原因 : 懷孕后腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部的抽筋現(xiàn)象。
在懷孕的過程中,由于孕期激素水平的變化和血液循環(huán)系統(tǒng)對懷孕的適應(yīng),孕媽咪的體液增加;另外到了中后期,由于子宮變大,壓迫到靜脈,以致靜脈血回流變慢,積壓在血管中的液體滯留在身體末梢,就會造成水腫。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意的六個部位
孕媽咪在孕期體重逐漸增加,雙腿負(fù)擔(dān)加重,腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);另外,懷孕后,對鈣的需要量明顯增加,所以很多孕媽咪會因為缺鈣發(fā)生抽筋現(xiàn)象。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
關(guān)照措施
坐著工作時,在腳下墊個矮凳;躺著時,盡量左側(cè)平臥;平常坐著時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié),以伸展小腿肌肉。
不要長時間坐或站,常常走一走、動一動,以增加下肢血流。
穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子,不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。
避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。
為了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋。睡前可對腿和腳進(jìn)行按摩。
平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品,如牛奶、骨頭湯。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動,接受日光照射,必要時可加服鈣劑和維生素D。
在懷孕期間做一些腿部肌肉的伸展運動,多散步,增加肌肉對鈣質(zhì)的吸收也是至關(guān)重要的。