有經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)科醫(yī)師或?qū)Ｂ氉o(hù)士會(huì)指導(dǎo)準(zhǔn)媽媽，如何進(jìn)行有效的呼吸和放松訓(xùn)練。準(zhǔn)媽媽會(huì)掌握待產(chǎn)和分娩時(shí)的力學(xué)知識(shí)，并運(yùn)用到不同階段、不同程度疼痛的應(yīng)對(duì)中去。
拉梅茲呼吸法的5大階段
◆Step1胸部呼吸法
鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。
分娩一定會(huì)感受到強(qiáng)烈的痛嗎
TIPS
胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，應(yīng)用在分娩開始的時(shí)候。此時(shí)宮口開了3cm左右，子宮每5分鐘～20分鐘收縮一次，每次收縮約長(zhǎng)30秒～60秒。準(zhǔn)媽媽可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。
◆Step2嘻嘻輕淺呼吸法
首先，眼睛注視著某一個(gè)地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音一樣。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸，反之就減慢。練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。
TIPS
此法應(yīng)用在胎兒一面轉(zhuǎn)動(dòng)，一面慢慢由產(chǎn)道下來的時(shí)候。此時(shí)宮口開至3cm～7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2分鐘～4分鐘就會(huì)收縮一次，每次持續(xù)約45秒～60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。
◆Step3喘息呼吸法
準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4次～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺。也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)，至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。
