這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使懷孕前的你是一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人，這時(shí)也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。
孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的“度”在哪里
在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。
建議：準(zhǔn)媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。
2、孕婦體操
是專門為孕婦設(shè)計(jì)的，可以讓準(zhǔn)媽媽進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
建議：每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該以不感到吃力為限。
注意：如果原來有頸椎病，當(dāng)做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈時(shí)，應(yīng)該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。
3、游泳
這項(xiàng)鍛煉對準(zhǔn)媽媽來說也不錯(cuò)，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)準(zhǔn)媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。
建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。
提示：一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動(dòng)。可是，有些孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)，如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議不要運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽一定要聽從醫(yī)生的話。
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