準(zhǔn)備三:多做提肛運動
有些女性在生完孩子后因為產(chǎn)時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的后遺癥。因此在產(chǎn)前懷孕29周后尅是經(jīng)常做提肛運動,每天提肛50-100次,不僅有利于防止痔瘡,還對順產(chǎn)孩子時準(zhǔn)確用力有益。同時注意控制好上廁所的時間,不宜太久。
有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恒,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放)。
生個優(yōu)質(zhì)寶寶 產(chǎn)前要做4大準(zhǔn)備
凱格爾運動具體操作如下:
1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復(fù)15次,每天1次。
要點:姿勢和用力一定要正確。除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力。運動次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨準(zhǔn)媽媽體質(zhì)和手術(shù)情況而定,最好事先請示醫(yī)生。
準(zhǔn)備四:鍛煉腰背肌
腰背部在孕中后期,隨著肚子的變大,身體的重心前移,腰背肌承受的壓力變大,所以導(dǎo)致椎間盤壓力增加。長期的受壓姿勢會引發(fā)腰部的問題。最好的方法就是在受孕之前堅持鍛煉腰背肌,做好準(zhǔn)備工作。
這里介紹幾個簡單的鍛煉腰背肌的姿勢,準(zhǔn)媽們可以學(xué)習(xí)哦。
第一式:仰臥在床上,雙腳和雙肩為支點,盡量向上緩緩拱起腰部,停留30-60秒,10次一組,休息三分鐘,每日兩次,每次三組。
第二式:俯臥在床上,以腹部為支點,同時盡力翹起頭部和腿部(腿部伸直),空中停留10-30秒。10次一組,休息三分鐘,每日兩次,每次三組。
在等待寶寶出生的日子里,準(zhǔn)媽媽的生理和心理都會受到煎熬。但是,為了寶寶的健康,延續(xù)自己的生命,很多父母往往只注重如何給寶寶提供最好的條件,卻忽視了媽媽才是最應(yīng)該呵護(hù)的人。只有讓準(zhǔn)媽媽們和寶寶健康的生活,整個家庭才能更和睦的相處下去。