很多孕媽看到了這樣的“魔鬼式”的飲食計劃,是不是都發(fā)愁了呢?不過媽咪們要注意了,日本孕媽雖然吃得少,但并不等于她們在減肥。孕婦減肥是萬萬不可取的!超重的孕媽,必須制定嚴格的營養(yǎng)飲食計劃,在減少攝入高脂肪、高熱量、高碳水化合物食物的前提下,一定要保證每天攝入足夠的營養(yǎng)。
孕媽不超重 8個飲食習慣不能少
在日常飲食中,超重孕媽要保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)攝取,盡量減少熱量的增加。比如烹飪牛肉時,清燉牛肉與放了糖和醬油的紅燒牛肉相比,即使補充給我們的鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)含量一樣,但清燉牛肉的卡路里卻少了很多。所以,對于超重的孕媽咪們來說,有一個良好的飲食習慣才是最重要的。
孕媽不超重 8個飲食習慣不能少
習慣1:一日三餐一定要有規(guī)律,吃飯時要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。
習慣2:盡量少吃零食和夜宵,特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。
習慣3:多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。
習慣4:避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力??梢杂眯”P子盛裝或者實行分餐制。
習慣5:別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣,以免食物沒浪費卻增加了體重。
習慣6:少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。
習慣7:避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
習慣8:不喝酒精類飲品。