孕媽不超重 懷孕階段應(yīng)該這樣吃
懷孕期間,孕媽咪的腦海里總是想著要補充營養(yǎng),不知不覺就超重了。實際上,媽咪在懷孕的不同階段,所需要的各種食物的量是不同的。媽咪只要每天吃夠了量,不僅可以為自己和胎寶補充到充足的營養(yǎng),也可以讓您遠離肥胖的困擾。
孕媽不超重 8個飲食習慣不能少
第一階段:懷孕初期每日飲食計劃
主食(五谷根莖類)2.5-3碗,蛋豆魚肉類6-8兩,奶類1-2杯,蔬菜類4-5碟,水果類2-3份,油脂類6-8小匙。
第二階段:懷孕中期每日飲食計劃
主食(五谷根莖類)3碗,蛋豆魚肉類7-9兩,奶類2-3杯,蔬菜類4.5-5.5碟,水果類2-3份,油脂類6-8小匙。
第三階段:懷孕晚期每日飲食計劃
主食(五谷根莖類)3.5碗,蛋豆魚肉類7-9兩,奶類2-3杯,蔬菜類4.5-5.5碟,水果類2-3份,油脂類6-8小匙。