溫馨提示：
海外準(zhǔn)媽媽的精神放松法
1.日本
準(zhǔn)媽媽們會(huì)選擇插花，或是有關(guān)盆景制作的胎教課程。在上課之前，她們會(huì)在一間燈光柔和的房間里，盡量地放松自我，使身體和精神都達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。與一般的胎教教學(xué)不同，這些手工課程是借此來協(xié)調(diào)和舒緩準(zhǔn)媽媽的情緒、感覺和心境，來愉悅準(zhǔn)媽媽的身心，從而促進(jìn)胎寶寶健康成長(zhǎng)。
胎教過程中準(zhǔn)媽媽的自律訓(xùn)練
2.俄羅斯
準(zhǔn)媽媽在專家倡導(dǎo)下，將要給胎寶寶說的話，唱成歌曲給胎寶寶聽，開創(chuàng)了語言胎教和音樂胎教的“結(jié)合體”。歌曲的韻律大多取材于一些充滿童真的詩歌，歌詞中既有表達(dá)母親的內(nèi)容，也包括小朋友做游戲的情節(jié)，還有一些講述天氣和動(dòng)植物知識(shí)的內(nèi)容。
自律訓(xùn)練之冥想
冥想也能幫助準(zhǔn)媽媽自覺地?cái)[脫壞情緒。訓(xùn)練前，先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體松弛下來，然后換上寬松舒服的穿著。冥想時(shí)，需要一個(gè)安靜的環(huán)境。你可以坐在椅子上，或是平躺在床上，然后閉上眼睛進(jìn)行冥想。
1. 放松全身，把空氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反復(fù)2 ～ 3 次;
2. 心中默念“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”，把意識(shí)集中于四肢，努力體會(huì)沉重的感覺;
3.“內(nèi)心平靜、雙臂沉重 ”和 “雙腳溫暖、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會(huì)手腳溫暖的感覺;
4.雙臂前移，移動(dòng)手指，將胳膊肘彎曲后再打開，然后伸個(gè)懶腰，冥想結(jié)束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒，使你集中精神、安定身心。
