水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。
蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)（扁豆和豌豆）等。
記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)
魚(yú)，每周至少吃?xún)纱?，包括一些高脂魚(yú)，但每周吃高脂魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。新鮮金槍魚(yú)（罐裝金槍魚(yú)不算油性魚(yú)）、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等都是高脂魚(yú)。
奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。
富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類(lèi)、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類(lèi)食物都能為你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都有利于身體對(duì)鐵的吸收。
補(bǔ)充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿(mǎn)足你所有的營(yíng)養(yǎng)需求，但一些專(zhuān)家認(rèn)為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國(guó)際會(huì)員瑪格麗特說(shuō)： “醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補(bǔ)充劑，我想這也不會(huì)有什么壞處。我總是沒(méi)時(shí)間計(jì)劃好一日三餐，有時(shí)吃飯還很倉(cāng)促。這樣，就能保證身體所需的營(yíng) 養(yǎng)都不缺了?！?
不過(guò)要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對(duì)發(fā)育中的胎兒 有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專(zhuān)為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量（RDA）的補(bǔ)充劑，其中不會(huì)有過(guò)大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你 可以請(qǐng)醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。
