不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時(shí)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部壓力。
在孕7~9個(gè)月時(shí)，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢(mèng)中醒來。產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)建議你借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠。
準(zhǔn)媽媽孕期失眠能吃安眠藥嗎
有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后，也可減輕腹部壓力。
其他預(yù)防失眠的有關(guān)建議：
1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶。如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛭缢箫嬘谩?
2、臨睡前不要喝過多的水或湯。有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。
3、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺時(shí)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。
4、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。建議睡前1個(gè)小時(shí)洗澡。
5、如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然，要保證膳食中有足夠的鈣。
6、學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學(xué)習(xí)妊娠知識(shí)，進(jìn)行放松訓(xùn)練等。
7、睡不著時(shí)，最好是起床看書、聽歌或者學(xué)習(xí)，等到睡意明顯了，再上床睡覺。
8、改善臥室環(huán)境。減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠；建議關(guān)掉臥室電燈（或用小夜燈），睡前不看電視，加裝遮陽(yáng)隔音窗簾。
