【媽媽網(wǎng)特稿】我們都知道,孕期運動是很重要的,孕媽媽們要適度運動才能讓寶寶發(fā)育的更加健康,也有利于助產(chǎn)。所以,越來越多的孕媽媽們會在懷孕期間做孕婦瑜伽。不過,其實孕婦瑜伽做起來是十分有講究的。特別是有些瑜伽動作,是不適合孕媽媽們做的。下面,小編將為你講解關(guān)于孕婦瑜伽的注意事項。
一、這些動作不能做
孕婦瑜伽中,有一些瑜伽動作其實并不適合孕婦們做的,所以孕媽媽們一定要切記,以下這些動作不能做:1、后彎類動作。此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱,千萬不可嘗試,如果要做,只做下簡單的擴胸運動即可;2、腹部動作。孕婦的腹肌壓力本來就大,腹部運動只會造成更大的負(fù)擔(dān),甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免;3、深度扭轉(zhuǎn)類動作。此類動作盡量避免,如果要做,就做些簡單的肩頸和上胸部的轉(zhuǎn)動動作即可;4、倒立動作。懷孕壓縮了女性的胸腔,倒立只會更壓迫胸腔,而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正,因此要謹(jǐn)慎;5、躺姿。躺姿在孕中期后不適宜,容易壓迫到大血管。
二、這些孕婦不能做
其實,并不是每一位孕媽媽們都適合做孕婦瑜伽的,有一些孕媽媽們由于一些特殊情況,是不可以做孕婦瑜伽的。例如,下面這些孕婦就不能做:1、由懷孕引起的高血壓;2、早期的羊水破裂;3、先兆流產(chǎn)(或者在以前懷孕的時候有過);4、宮頸狹窄;5、懷孕第4~9個月里,經(jīng)常出現(xiàn)流血;6、胎兒發(fā)育遲緩。