【媽媽網(wǎng)特稿】鈣對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都有著重要的作用。在懷孕期間，因?yàn)?strong>胎兒發(fā)育所需要的鈣全部來源于母體，如果孕婦鈣攝入不足，就會(huì)對(duì)胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響。孕期不同階段對(duì)鈣的需求量不同，到孕晚期時(shí)，準(zhǔn)媽媽每日需要1200毫克的鈣，如何完成這個(gè)補(bǔ)鈣目標(biāo)是準(zhǔn)媽媽需要重視的問題。
孕期各階段準(zhǔn)媽媽需要多少鈣？
孕早期普通攝入 800毫克/天
孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求，無需額外補(bǔ)充鈣劑。
孕中期增加攝入 1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
孕晚期進(jìn)一步增多 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。
