產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)利于分娩

編輯:win

適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)種類繁多

  適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)種類有:

  1.腰部運(yùn)動(dòng):

  目的:生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性,使胎兒順利娩出。

  動(dòng)作:手扶椅背慢吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背, 然后慢慢呼氣,手臂放松腳還原,早晚各做五~六次。

  2.腿部運(yùn)動(dòng):

  目的:加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)陰部彈性。

  動(dòng)作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做五~六次。

  3.腹式呼吸運(yùn)動(dòng):

  目的:陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

  動(dòng)作:平臥,腿稍屈,閉口,用鼻吸長(zhǎng)氣,使腹部凸起,肺部不動(dòng),吸氣越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部漸平下。每日早晚各做十~十五次即可。

  4.閉氣運(yùn)動(dòng):

  目的:在生產(chǎn)時(shí)子宮口開(kāi)全后做,此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

  動(dòng)作:平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時(shí)在家練習(xí)時(shí)勿真的用力)每日早晚各做五~六次。

  5.胸式淺呼吸運(yùn)動(dòng)(哈氣運(yùn)動(dòng)):

  目的:在生產(chǎn)時(shí),胎頭娩出,做此運(yùn)動(dòng),避免胎兒快速?zèng)_出,而損傷嬰兒或致產(chǎn)婦會(huì)陰之嚴(yán)重裂傷。

  動(dòng)作:平躺,腿伸直,張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次,每呼吸十次必須休息一下,再繼續(xù)做,早晚各做三~四回。

分享到: