二、坐的最佳姿勢(shì)
孕婦最好選擇帶靠背的椅子坐
孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過高、過矮,應(yīng)以40厘米為宜。當(dāng)由立位改為坐位時(shí),孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。在深坐椅中,后背筆直靠椅背,大腿成水平狀,并與膝關(guān)節(jié)成直角,這樣不易發(fā)生腰背痛。
最好選擇帶靠背的椅子,盡量往后坐,把后背筆直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài),大腿也要盡可能地保持水平,雙腿可以適當(dāng)平行叉開。
因此,孕媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕媽媽是坐著工作的,有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下,因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕媽媽寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。
如果孕媽媽坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行,在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動(dòng)走動(dòng),便于血液循環(huán)。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽,為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位,因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒。