有助于懷孕和分娩。懷孕前的一段時間內(nèi),大齡女性若能進行適宜而有規(guī)律的鍛煉與運動,不僅可以促進體內(nèi)激素的合理調(diào)配,確保受孕時體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床;而且還有助于順利分娩。
孕前多運動,懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處
為寶寶提供健康保障。實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復(fù)事半功倍,還能更好地保證大齡女性的身體健康,減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率,使寶寶的健康得到更好的保障。
提高心肺功能。多做運動可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。
預(yù)防糖尿病。專家指出,在孕前經(jīng)常參加體育活動,比孕期加強運動、避免營養(yǎng)過剩更有助于預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。這是因為孕前適當鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌,可減少胰島素抵抗,從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。
孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產(chǎn)后運動的肌體被動性以及低效性,能將母體的各項機能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境。
二、備孕女性的三個有針對性的運動
一般來說,產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋,以及臀部下垂等。針對這些問題,備孕女性可以有針對性地進行鍛煉。
胸部訓(xùn)練
緊實和提升胸部能更好地促進產(chǎn)后身體恢復(fù),提高肺活量,增強心臟攝氧能力,以及更好地保持身體姿態(tài)。
主攻問題:胸部下垂
代表動作:仰臥飛鳥式
動作要領(lǐng):手提重物,以手臂為半徑,在胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展,吐氣還原。